辛いPMS/PMDDが軽くなる！たった３つの方法！！

こんばんは。
今回はPMS/PMDDのことについて書きたいと思います。

というのも、つい昨日のこと。
久しぶりにPMSより酷いPMDDの症状で苦しんでいたからです。

そもそもPMSとPMDDのなにが違うか、というと。

※わたし的にまとめてみたのでこれが正しい（線引き）というのでもないですが参考程度にお読みください。

PMS：身体的な症状が現れる（頭痛・腹痛・下痢）
　　　精神的な症状は一時的（イライラ・落ち込み）数分～数時間程度
　　　何もしたくない、やる気が湧かない
例（お風呂に入れなくて浴室でしゃがみこむ→お風呂から出たら落ち込みが解消される）

PMDD：身体的な症状は少なめ（お腹が張る・下痢）
　　　　精神的な症状が継続する（イライラ強い・落ち込みも強い）
　　　　数時間～数日程度
　　　　希死念慮が強くなる

ざっとこんな感じですかね、、、。
で、重要なのは毎月同じ症状ではないということ！！
PMSくらいの軽さのときもあればPMDDくらいの重さ（１年に３～５回）のときもある、まったく症状ないときもあるということ。

ただ、症状が重くなるかどうかは黄体ホルモンのバランスが深くかかわっているわけですけど、ホルモンより元々の個人の性格や物事の考え方（完璧主義など）、あとイライラ・落ち込みのトリガー（引き金）となるストレッサー（ストレスの原因となる物事や人物）が存在するのです！！

では、どうしたらPMS/PMDDは軽くなるの？？？

・黄体ホルモンについてはコントロールするならピルや漢方で！
→経験上、ピルに勝るものはない！と思うくらい効きました。
漢方は個人差あるけどわたしは効果なし。

・完璧主義をやめてみる！
→性格を変えることは難しいけど、トレーニングすることで心が軽くなる！
Youtubeなどでトレーニングしました！

・ストレッサーを排除、またはうまく付き合う方法を考える
→なんだかんだこれが一番。今後のためにも環境を変える、見直すことでPMS/PMDD対策に関わらず生きやすくもなる！

ざっと３つの方法を書き出してみましたが、具体的な方法についてはまた次のnoteに詳しく書く予定ですので是非読んでいただけると嬉しいです！

ほんとにつらい思いをしてきたからこそ、同じ症状で悩んでる方にお伝えしたいです！！