食物繊維
以前にも書きましたが
排便コントロールには、食物繊維が大事なようです。
食物繊維は、2種類に大別され、それぞれの働きを
理解しておきたいと思います。
◎不溶性食物繊維
（例）穀類、豆、芋、根菜、海藻、甲殻類、きのこ、こんにゃく
水分を吸収して膨らみ、排泄量を増やし、便の軟らかさを保つ
低カロリーで満腹感が得られる
◎水溶性食物繊維
（例）果物、里芋・山芋、褐藻類
小腸内で余分な栄養素（コレステロール、ナトリウム、糖分）を吸着して便と一緒に排出する
腸内が酸性になり、腸内環境が整う
ちなみに、褐藻類とは、もずく、めかぶ、わかめ、昆布、ひじき、などです。
こうやって整理してみると、腸内環境に悪そうな余分なものは食べないのが一番ですが
食べたいときは併せて食物繊維も摂りたいですね！
つづく