ストレッチ！「４つ」の種類を解説します。

どうも、もっさんです。

今回はストレッチの種類について書いていきます。

スポーツをする人も、そうでない人も

ストレッチを実施している方も多いのではないでしょうか。

目的も様々で

・柔軟性を高めたい

・血流をよくしたい

・疲れを取りたい

・凝りを解消したい

などなど。

そんなストレッチには大きく４つの種類があることをご存知ですか？

その辺りをサクッと紹介していきます。

４つの種類

まず４つの方法を箇条書きしていきます。

・スタティックストレッチ（静的）

・バリスティックストレッチ（反動）

・ダイナミクストレッチ（動的）

・PNFストレッチ（相反抑制）

これから、１つずつ紹介していきます。

スタティック・ストレッチ

同じ姿勢をキープし、じっくり筋肉を伸ばす方法が「スタティックストレッチ」です。

皆さんがストレッチと聞いてイメージするのは、このスタティックストレッチではないでしょうか。

【メリット】

・実施時の怪我が起こりにくい

・柔軟性が改善する（実施時間による）

・個人に合わせて無理なく実施しやすい

・場所を選ばない

【デメリット】

・運動前には適さない

ストレッチ＝スタティックストレッチですね。

バリスティック・ストレッチ

反動をつけて行うストレッチを「バリスティックストレッチ」といいます。

イメージしやすいのは、アキレス腱を伸ばすストレッチです。

グッグッと反動をつけて行った記憶がある人もいるのではないでしょうか。

【メリット】

・運動前に適している

・反動により、スタティックストレッチより大きく伸ばすことができる

【デメリット】

・急な引き伸ばしによる怪我が起こりやすい

・運動習慣のない方には不向き

ダイナミック・ストレッチ

カラダを動かしながら筋肉を伸ばしていく方法を「ダイナミックストレッチ」といいます。

皆さんが子どもの頃よく行ったであろうラジオ体操も、ダイナミックストレッチの一つです。

【メリット】

・体温・心拍数が上がりやすい

・運動前に適している

・体温（筋温）の上昇によるストレッチ効果の増大

【デメリット】

・内容によっては怪我のリスクがある

・運動内容の設定が難しい（何をどのようにやればいいのか選択しにくい）

PNFストレッチ

「固有受容性神経筋促通法」といいます。

馴染みがないと思いますので、説明を加えますね。

身体の感覚受容器を刺激することにより、弱まった筋肉と脳神経の結び付きを活性化させていくトレーニングのことで

トレーニングを行うことにより筋力の向上や正常な可動域を取り戻していきます。

これを「相反抑制」と言います。

筋肉には「主動筋」と「拮抗筋」と言うものがあります。

主動筋が働く際には、拮抗筋となる筋肉は「緩む」

この作用を利用したストレッチです。

【メリット】

・可動域の改善が即時的に得られやすい

・トレーニングにもなる

・比較的安全

【デメリット】

・一人ではやりづらい

・力加減が主観的で難しい

陸上競技選手向けのダイナミック・ストレッチ

YouTubeの方で、紹介させていただいています。