キリアンの考える持久系スポーツの５つの原則

トレイルランニングのチャンピオンであるキリアンがインスタ2023.03.15に投稿した内容の要約・翻訳。

みなさんのトレーニングの参考になればと思う。

１　継続性

体の適応は、同じような刺激を長期にわたって繰り返すことで生まれる。重要なのは、トレーニングの継続性を維持すること。つまり、負荷が長期にわたって持続可能でなければならない。
自分が頑張った週は素晴らしい負荷かもしれないが、その後、毎週刺激を与え続けることに疲れすぎていたら意味がない。
負荷の量よりも、持続可能な負荷を見つけることが重要である。

２　ベース部分を大きくする

エベレストの頂上は、小さな丘の頂上と似ている。その山の1%である頂上は同じかもしれないが、残りの99％は異なっている。相違点は、最初のベースが巨大であるということ。素晴らしい有酸素運動のベースを作ることに集中しよう。

３　泣き言を言わず、今を生きる

輝かしい過去や夢見る未来ではなく、今現在をしっかりと見つめ、その中で楽観的でいること。

４　パフォーマンスは直線的に上がらない

低空飛行を受け入れる。忍耐強く過ごす。すぐに結果が出るとか、毎日が充実しているとか、そういうことを期待しないこと。

５　シンプルである

IMPLE≠EASY：良いトレーニングをすることはとてもシンプルだが、簡単ではない。

６　感想

まわりのランナーと比べたりする必要はない。
自分が今できることを、継続的にシンプルに続けていくことが大切。
結果に固執せず、焦らず着実に、一歩一歩進んでいく。