海外研究〜トレッドミルと屋外ランの効果〜

同じ強度、頻度でトレーニングをした場合、トレッドミルと屋外ランニングどちらがより効率的なトレーニングなのかという実験

２０歳前後の普段から運動している男性を２つのグループに分け、６週間トレッドミルか屋外ランニングを行い、その影響を検証

トレーニング内容：月水金に最大心拍数の６０〜８０％の強度で３０分走る。土曜日は筋力トレーニング（腕立てプランクスクワットなどのサーキットトレーニング）

結果
トレッドミル、屋外ランニングともに体力を向上させ、脂肪率を減少させた。
しかし、屋外ランニングの方が、足の骨格筋量や50m走、1600走、立ち幅跳びにおいてより効果をもたらせ、体脂肪率もより減少させた。
したがって、同じ条件なら屋外ランニングの方がよりコスパが良い。

2022年7月に出された海外の論文からの引用
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9338755/

・私が考えるトレッドミルの良い点

天候や気温、時間帯などに左右されない。

事故のリスクがない、信号など周りの環境に影響を受けない。