スクワットやってるから走っても・・・(Road to 42.195km)Vol.8

2023年10月21日金

皆さんこんにちは。トレーナーの中川です。

秋晴れの日が続きますね。

昨日のローリングストーンズのNEW ALBUM記念のニューヨークでのライブとインタビュー見ました。

ミックジャガー80歳！

80歳だとは思えないパフォーマンスだし、アルバムの内容も感動的！

こんなの80歳でリリースできんの！というぐらい超いいアルバム。

なんでも、ミックジャガーは筋トレしているらしいです。

ロックンロールであんなパフォーマンスするには筋トレは欠かせないんですね。

さて、私はと言うと、

前回の20kmランニングトレーニングの後、その日は脚が棒のようになってました。大腿四頭筋がパンプアップしてるし、カーフもパンパンですぐに筋肉痛。

夜にフォームローラーと、ストレッチをして寝ました。

なんと、次の日は筋肉痛もおさまっていて、昨日の脚の痛みが嘘のよう。

回復が早い！

ランニングトレーニングの回復は早いな、と感じてはいたのですが、20kmのランニングトレーニングからの回復がこんなに早いとは。

日頃の筋トレの効果でしょうか。スクワットは週１回やってますしね。

普段から筋トレで筋刺激を入れていると、回復力もついてくるんですね。

スクワットやっているからランニング後の回復が早い！

湘南国際マラソン本番までは、ランニングトレーニングは週2回。あとは筋トレ。

湘南国際マラソン後もランニングは続けたいから、本番後は、週1回ランニングを入れて、後は筋トレで体を鍛えたいと思ってます。

ボディメイクには走ることは、筋肉を減らすから、ご法度的な事が言われてますが、私の場合、ランニングで足の筋肉が鍛えられるし。なんか脚の筋肉の形も良くなっているので、しばらくは、ランニングをトレーニングに採用していきます。(夏場とかは走らないかも)

さて、走らない日もトレーニングです。今日は脚のトレーニング。

スクワット(パラレル)
50kg10rep
70kg10rep
80kg10rep
90kg10rep
100kg10repを3set
90kg10rep

シングルレッグスクワット(前傾で臀部とハムストリングを鍛える)

15rep4set

脚のトレーニングをやると、回復の時間を取りたいので、2日は走れないかな。と思ってますが、

トレーニングとランニングトレーニングのスケジューリングが難しいです。今は週2回のランニングなので、筋トレとどうやって調整していくか。

週末に翌週のスケジューリングで悩んでます。

残り40日！

うまく計画立ててやっていきたいと思いまーす。