目指せ！湘南国際マラソン完走(Road to 42.195km)Vol.1
皆さんこんにちは！トレーナーの中川です。
「目指せ！湘南国際マラソン完走」
というタイトルをつけました。
来る、12月3日日曜日に開催される、湘南国際マラソンにエントリーしました！
なんと！初めてのフルマラソン。
正直いって、私がフルマラソンを走るということに想像がつきません。
走ったことがるのは20kmまで。
たまに気が向いた時に走りますが、それも月に１〜２回程度ランニングをするのも6km程度です。
自宅から海まで3km程度なので往復で6km。それを月に１〜２回程度。。。
あと2ヶ月でフルマラソン42.195kmを完走できるのでしょうか。
エントリーに踏み切ったのは、やったことのないことで、やってみたいことリストにフルマラソンが入っていたので、50歳を節目に走ってみよう。という思いでもありました。
それで、10月に入ったのであと2ヶ月。距離を伸ばしていかなければ！
今日は、なんとしても10km走る。
自宅からなので、鎌倉市内で10kmです。
まずは、月に１〜２回程度走っている、おなじみコースの、自宅から由比ヶ浜までを3kmを行きます。
まずは、いつも自宅から坂を下ります。ここは、100mくらい歩きます。
100m歩くとスイッチの入るポイントがあり、そこから走ります。
私は、applewatchやスマートウォッチ系のディバイスを持っていないので、スマホをポケットに入れて走ります。あと途中で、自動販売機で水を買うので200円ポケットに入れて走ります。これは、結構邪魔なので、なんか身に着けられるようなものがあればなーと思ってます。
市街を若宮大路から駅の前を走って、海まで真っ直ぐ走っていきます。アップダウンもほとんど無いので、最初は楽です。
今日の鎌倉の気温はアプリで見ると25°-26°でした。走り始めたのが10:45でしたので、日が当たる場所では、体感温度が、アプリ表示よりもう少し高く、暑かったです。
ここまでは、よく走りにくるコースですので、心肺機能やフィジカルへの負担は感じないです。GPSで走った距離を見たら2.7kmでした。
そうか、自宅から3kmは無かったんだなー。
ここから自動販売機で水を買って、500mlのペットボトルを持ちながら走ります。本番の湘南国際マラソンもペットボトルを持って走るので、それに備えて慣れておきます。
水を買ったり、写真を撮ったり、交差点で長めの信号を待ったりして、時間が経過してしまいました。
さて、ここから稲村ヶ崎を目指して行きます。
由比ヶ浜を左に見ながら海沿いを走ります。風があるかなーと思っていたのですが、今日は風は無く、穏やかでした。日差しは強かったです。
前に見える切り通しを抜けると、稲村ヶ崎です。前を行く女性が早くて、追いつくことができませんでした。。
海沿いにはランナーがたくさんいて、老若男女、頑張って走ってました。ランニングしている方々は、スタイリッシュで引き締まった体しています。私は今現在78kgなので、走っていて、やはり少し重いかな、という感じがしました。体重のコントロールも計画に入れようと思います。
稲村ヶ崎公園前の信号です。ここから目の前に富士山が見えるのですが、今日は雲があって見えません。
稲村ヶ崎公園で5km。写真を撮っていると、3人組の観光客が撮影していたので、撮ってあげました。
ここから折り返して、10kmと考えていたのですが、山の方に入っていって、敢えてきついコースでトレーニングしようと思い、信号を待って江ノ電の稲村ヶ崎駅の方へ入って行きました。極楽寺、長谷、常盤方面から鎌倉市役所前あたりでゴールの10kmのコースを行きます。海沿いより上り下りがあるので脚のトレーニングをしに行きます。
ジワジワと上りになっています。江ノ電も通ります。
ここでも観光客が駅を背景に写真とっていましたので、撮ってあげました。
階段は一段抜かし。
境内は走れませんので、階段は歩いて下ります。ここ成就院から見える由比ヶ浜・材木座海岸の景色は、私の鎌倉シーンベスト３に入ります。
長谷。月曜日なので観光客は少なめ。日曜祝日は多すぎて走れないんだろうなー。
大仏横。さあここからアップダウンがもう一段階上がります。日差しもきついので、トンネルの中が涼しくて気持ちいい。でもなんか怖い。
常盤から、鎌倉市役所前、鎌倉駅に真っ直ぐ行く道。まずはずーっと上り。ここは脚にきました。でも、止まらずに走って登り切る。後半にきつい道を選んだので脚に効いてきました。心拍数は上がってますが、それほどキツく感じないのですが、腿の前付け根のあたり。腸腰筋か？もしくは大腿部の近位の筋肉か？。トレーニングでは効いてこない部位です。
とりあえず、10.7km地点でゴール！
ゴール地点の鎌倉市役所前にあるスターバックスで、クールダウン！流石に、ゼイゼイハアハアして入ったわけではないですよ。汗はかいてましたが。アイスコーヒーを飲んで涼みました。
今回は、天気も気候もよかったので写真撮影しながら10.7km走りました。ちょうど1時間。それで1km6分。信号待ちや、お水購入、観光客へ写真撮影サービス(自らとってあげますと声をかけてしまう)、ブログ&SNSのための自撮り、などの時間を除くと、もう少しタイムは早いのかな、とは思いましたが、タイムも縮まるようにトレーニングしていきます。
また、少し脚にきていたので、走りながら負荷を与えるのと同時に、トレーニングで強化していこうと思います。まず、10月中に20kmが目標です。
現在78kgの体重も、3~5kgは落とさないとダメかなーと思いました。
目指せ！湘南国際マラソン完走(Road to 42.195km)Vol.2へ続く
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