瞑想 │ MBSR講師 マインドフルネス／三枝 英里

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𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 × 𝐖𝐞𝐥𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 🍃瞑想 │ MBSR講師 │ 上級イヤーセラピスト／三枝 英里 𓂅ブラウン大学認定 マインドフルネス・ストレス低減法 https://lit.link/erisai
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MBSR マインドフルネス・ストレス低減法

今日は、不安やストレス低減目的に治療行為としてクリニックにも導入されている8週間のプログラムの効果について、その実証結果とともにご説明します。 不安の低減に加えて免疫機能も上がる効果測定 アメリカのマサチューセッツ工科大学（MIT）には「マインドフルネスセンター」という研究所があります。 その創設所長であるジョン・カバットジン博士と、世界的な精神医学者・心理学者であるリチャード・デヴィッドソン博士がマインドフルネスに関する科学的な実験をIT企業の従業員に対して行ったとこ

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    • 最近、どんな夢を見ることが多いですか？

      腹を空かせたライオンに追いかけられる夢 宝くじに当たった夢 寝坊をして飛行機に乗り遅れた夢 どれも今のあなたの心理状態を表すといってもいいでしょう。 入眠前のポジティブ妄想 もし、最近のあなたは ネガティブな夢を見やすい傾向にあったら、 入眠前のポジティブ妄想をおすすめします。 寝る前に望んだ人生を映像で思い描いてみます。 例えば、古民家で猫と暮らしたい場合、 何匹いるのか、その猫の鳴き声、毛の色、抱きしめた感覚、古民家には庭があるのか、古民家にある緑の香り　など

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      • ブラウン大学認定 マインドフルネス講師

        ブラウン大学でマインドフルネスを約1年間学びました。 わたしは、 外資系企業で長年人事を経験したあと、マインドフルネス瞑想の認定資格を2022年春に取得しました。 ブラウン大学での講義の参加者は、 医療従事者が多く、欧米ではマインドフルネスが医療分野においても 信頼のあるメソッドして認知されていること、 改めて認識しました。 あれから1年経過しますが、 まだまだマインフルネスの学びは多く、 さらに学びを深めて進化していきたいと思っています。 “心とカラダの繋がりを

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        • あなたの不安をキャッチする方法

          不安はどこからやってくる？ 不安という感情はどこからやってくるのでしょう。 突然現れるものではありません。 不安は感覚チャネルを使って 作り出されますが、99％は次の3つのチャネルで 生まれます。 ー視覚 ー聴覚 ー身体の感覚 一方、味覚や嗅覚から生み出される割合は 1％もありません。 視覚チャネルのケース 例えば、 視覚のチャネルでは、 不安はあなたの頭の中に一瞬現れる映像の形をとって 現れます。 気絶する、事故を起こす、人前で恥をかいている場面など　etc.

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          静寂が教えてくれること

          “パブロ・ネルーダ“というチリの詩人をご存知でしょうか？ パブロは、1701年にノーベル文学賞も受賞している外交官でも政治家でもある詩人です。 一般的に 自然が空白を嫌い、木々でスペースを埋めるように、 私達も静寂を嫌います。 パブロは、１２秒STOPしたら何が起こるのか、 STOPする価値について記述しています。 …………………………………… １２まで数えて静寂を保つ   地球に顔を向けて 何の言葉も発さず １秒だけ止める 腕を動かすのも止める   それは不思議な

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          オンライン瞑想リトリート

          今日も暑い一日でしたね。 地球🌏もバランスを取ろうとしています。 オンライン瞑想リトリートの良さ 一人の瞑想の先生は、リトリートの最初の時期は、 "コントロールなしに坂をメチャクチャに滑り落ちていくような感じだ" と言っています。 心はそこら中を彷徨っています。 みなさんは 瞑想リトリートを受けたことがありますか？ わたしは5日間または7日間のオンラインリトリートを定期的に受けるのですが、 この最中の心の平穏さに驚くことがあります。 オンライン リトリートの良

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          そのままでいること

          そのままでいること それは仏教の “只菅打座“ に似ていることかもしれません。 ただ座る、ここにあるものと共にいるようにします。 "そのままでいること"を 英語で一つの単語で表現すると、 「ALLOW」許す、認める、こと。 二つの単語だと、「LET  BE」そのままにしておくこと。 流れのそばに座って、流れてくるものを意識していってみましょう。 顕著ではっきりしたものが流れてきますか？ 流れてくるものがぼんやりていてよくわからないでしょうか？ いづれにせよ、掴

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          過去の経験による条件付け

          瞑想を継続していると、自分の人生に対する向き合い方が、過去の経験によっていかに影響を及ぼされているのか、ということに気づいていきます。 経験により積み重なって出来上がった条件付け、生きている年数が長ければ長いほど、それを変えることは容易なことでありませんが、まずは気づいていくことからチャレンジしてみましょう。 生まれたばかりの赤ちゃん 例えば、生まれたばかりの赤ちゃんは、恥や失敗、成功体験経験があリません。 うんちやおしっこをしたい時にして、お腹が空けば泣きます。 や

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          マインドフルネス瞑想会（無料）開催

          マインドフルネスの定期瞑想会を行います。 瞑想の継続は容易なことではありません。 私自身の継続のためにも、こういった機会を提供させて頂くことにしました。 継続のモチベーションにはコミュニティが大切です。 少人数になると思いますが、カメラオフでどなたでもお気軽にご参加頂けるようリンクを解放しておきます。 入退室もご自由に行って頂いてOKです。 瞑想の他に読書会、参加者が増えて時間があればQ＆A、シェアリングを行えるコミュニティにしていけると嬉しいです。 特別なことを

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          “自分に優しさを向ける“って、怠けさせること？

          “自分に優しさを向ける“ってどういう意味でしょう？ 勤勉な人こそ、それは自分を怠けさせることになるのではないか、と考えてしまいがちのようです。 でも、それは、お友達が悲しんでいるときに、 ただそばにいて、励ましてあげるときのように 自分の心にもそうして寄り添ってあげることなのです。 カラダへのケアと同じように 心にもケアをしてあげるのです。 そのために お天気のように常に変わる自分の心に 気持ちを向けてあげるのがマインドフルネス瞑想です。 それは、目の前のタスクをや

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          マインドフルネスと八正道

          八正道とIdentity マインドフルネスベースのプログラムを開発したジョン・カバットジン氏が、初めて仏教における八正道を知ったとき、 真っ先にこの教えを医療の領域に導入したいと思ったそうです。 彼が開発したMBSRは無宗教ですが、実はこの八正道とは切っても切り離せないメソッドです。 そして、この2000年以上の歴史ある 八正道を実践するためには、Identityというものも大きく影響します。 Identityはわたし達がこの世に生まれてから今まに学習したものとの関

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          マインドフルネス的、自分の解放のしかた

          今の内側のネガティブな感情に気づければ、ポジティブな感情に変容することができます。 では、どのようにして解放すれば良いのか、マインドフルネス的な方法を伝授致します。 ネガティブ感情を観察する ネガティブな感情が沸き起こったら、まずは内側の奥深くをみていきます。 ネガティブ感情には実はたくさんの種類があることにも気づいていきましょう。 怒り、悲しみ、失望、後悔、嫉妬、嫌悪、羞恥心、罪悪感　など この区分けができると、ストレスへのマネジメントもしやすくなる、と言われて

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          MBSRは科学的根拠に基づいた信頼のおけるメソッド

          MBSRはマインドフルネスベースの8週間のプログラムです。 ストレスや痛みを軽減、その効果が実証されている信頼のおけるメソッド。 今日は、American  Mindfulness Research  Associationと呼ばれる機関のあるリサーチ記事をご紹介します。 マインドフルネスの実践が、 「正直であろうとする行為」や 「間違いを隠そうとする行為」に どんな影響を与えるのか、という実験が行われました。 リサーチャーは、ランダムにあるクリニックの従業員23

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          カラダへのケア同様、心にもケアを

          心へのケアできていますか？ 他人の話を気いて 一緒に悲しんだり喜んだりするように 自分の心の声も聴いてあげましょう 他人に寄り添うように 自分の心にも寄り添ってあげましょう 腸活、食事、運動、マッサージ 自分のカラダにケアをするように 自分の心にもケアをしてあげましょう 毎年の健康診断のように、心の数値は計りずらい 心拍、ホルモン、睡眠 自律神経の不安定さをキャッチするシグナル それらは 意識して感じていかないと見過ごしやすい だからこそ 静かに自分とともに存

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          Loving Kindness Practice

          今日は、You tubeで無料配信させて頂いている音源 「Loving Kindness Practice」について ※こちらのリンクからYou tubeへアクセスください Loving Kindness Practiceのねらい このプラクティスの意図するところは、 繰り返し自分でフレーズを唱えてみることで 湧き上がる自分の思考や感情を探っていきます わたしが初め、このプラクティスを行った時、涙が止まりませんでした いつも、「完璧であろうとしている」が故に、 自分に

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          マインドフルネスにおける夢との向き合い方　

          マインドフルネスにおいては未来はご法度？ マインドフルネスでは、「今という瞬間に生きる」ということに意識を注力させていきます。 よく生徒の方から質問されるのですが、それは未来について考えない、ということとは違います。 そこで、ここでは、「夢」を例に、未来とどう向き合って行くのが良いのか、わたしが学んだマインドフルネス流の考え方について記載します。 「夢」に対しての向き合い方 あなたにはどんな「夢」がありますか？ そしてその「夢」に対し、「現実」とのギャップについて

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