【減量していない時はどんな食事、運動をおこなっているのか？】〜豊田市パーソナルジムのブログ〜
こんにちは！
豊田市パーソナルジム（B'ALLYS）の
大井です。
つい先日
会員様とのセッションの中で
「減量が終わった今はどんな食事をしていますか？」
「減量が終わっても散歩はしていますか？」
このような質問がありました！
減量が終わって今現在は
増量期といい
筋肉を増やすという期間となっております。
それでは今現在の自分自身の
食事や運動について解説していきます！
減量関連の過去のブログはこちら
減量終了後の結果はこちら
【そもそも増量期って？】
増量期と減量期の大きな違いというのは
食事のカロリーになってきます。
このような感じとなっており
簡単に言えば減量の時より
増量の時の方が多く食べるということになります。
増量期の目的は筋肉を増やすことであり
決して減量の時であっても
筋肉が増えることがないとは言い切れませんが
減量の時は筋肉が増量期によりも
増えにくいという状況になっております。
筋肉はオーバーカロリーといい
先ほどの画像のように消費カロリーよりも
摂取カロリーを多くすることで増えやすくなります。
増量期というのは
カロリーを多めに摂って
身体を筋肉を作りやすい環境にしてあげる
このようなイメージをしていただければと思います。
【食事について】
トレーニングする日やしない日
トレーニングの部位が脚や背中などの大筋群の時
その時その時によってバラバラですが
だいたいカロリー的には
約3500〜4000kcalぐらいを毎日摂っております。
食べているものとしましては
炭水化物は米、フルーツ類
タンパク質、脂質は鶏胸肉、牛肉の赤身、魚、プロテイン、卵
だいたいこのような感じの食材から
毎日食べています。
この食材で3500〜4000kcalを摂ると
量がかなり多くなるので
消化吸収するために腸内環境が大切になってきます。
腸内環境を整えるためにも
ヨーグルトは毎日食べています。
ヨーグルトについてのブログはこちら
【運動について】
トレーニングは相変わらず
週5回ほどやっております。
ご飯もたくさん食べていて
パワーが減量期よりも出るので
減量期よりもハードにできています。
そして散歩などを含めて
日常的に歩くことを増やすことも
今現在も行っております。
これは減量期にだけやるのではなく
増量期にもやることで
習慣化することができるからです。
あとは減量期を通じて
散歩をすることが好きになりました。（笑）
【来年の準備はもう始まっているというお話】
自分自身、来年は
今年よりもいい身体を作りたいので
そのためには今よりも筋肉をつけないといけません。
なので筋肉が増えやすい増量期をいかに頑張るか
これが大切になってきます。
かといって毎日同じものを食べているわけではなく
外食した際は色々なものは食べます（笑）
これはここまでブログを読んでくださった
皆様に当てはまることで
「夏に向けて頑張る」
この期間はもう終わりましたが
「来年の夏に向けて頑張る」
これは今始まったばかりだと思います。
来年の夏まではまだまだ期間はたくさんあります。
これから秋、冬にかけて
トレーニングを頑張っていき
来年の夏は自分史上最高の身体を
目指してみませんか？
夏が終わった今こそ
来年に向けてトレーニングをやっていき
それぞれのなりたい身体に向かって
頑張っていきましょう！
【店舗情報】
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