【花粉症の症状を軽減＆悪化させないようにするために】〜おすすめの食材〜
こんにちは！
豊田市パーソナルジム（B'ALLYS）の
大井です。
3月に入りましたが
まだまだ朝夜は寒い日が続いており
風邪や季節性インフルエンザにも
まだまだ気をつけなければいけない時期ですが
春が近づいてくるにつれて
今年も辛い花粉症シーズンがやってきましたね。
自分自身、去年までは
少し目が痒くなるくらいだったのですが
今年はかなり症状が出ています😂
会員様との会話の中でも
花粉症関連のお話はよくさせていただきます。
そんな花粉症ですが
普段の食事で少しでも
症状が軽減できたらいい
これ以上悪化させたくない
このように思う方も
いるのではと思います！
実際には食事を変えるだけで
花粉症を完治させることは難しいですが
花粉症の症状を軽減させるや
これ以上悪化させないことは可能ですので
花粉症の症状を良い方向に導く食材について
お話させていただきます！
【腸内環境を良くしよう】
花粉症は免疫力が低下しすぎると
症状が悪化されやすくなります。
免疫力を上げる簡単な方法としては
腸内環境を良くする！
ですので腸内環境を良くするということが
花粉症を軽減させてくれる可能性もあります。
ここでのおすすめの食材としては
・ヨーグルト
ヨーグルトは腸内環境を整える乳酸菌が
多く含まれております！
朝に食べることが多いかと思いますが
花粉症シーズンは朝以外にも
こまめに食べるのがおすすめです。
・納豆
納豆に含まれる納豆菌は
腸内環境を良くする菌となっており
大豆に含まれる食物繊維は
腸内細菌のエサにもなりやすいですので
おすすめです！
・海藻類
海藻類には
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が
両方含まれており
食物繊維はこの2種類をバランスよく取らないと
かえって便秘や下痢に
なってしまう可能性がありますが
海藻類は両方バランスよく含まれてますので
おすすめです！
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維については
過去のブログで詳しく解説してますので
そちらを見てみてください！
食物繊維の過去のブログはこちら
【その他花粉症に効果のある食品】
先ほどは腸内環境を良くして
免疫力を高めて
花粉症の症状を軽減させる
腸内環境を良くする食品を
ご紹介させていただきましたが
他にもおすすめの食材がありますので
ご紹介させていただきます！
・青魚
鯖やイワシなどの青魚の脂に含まれる
不飽和脂肪酸と呼ばれる成分に
アレルギー症状を引き起こす成分の放出を
抑える役割があります。
・れんこん
れんこんに含まれる
タンニンという成分はポリフェノールの一種で
炎症を抑える作用のほかにも
喉の痛みや鼻水を抑える作用があり
その他にも花粉症を起こりにくくする成分も
含まれております。
・チョコレート
チョコレート！？と思った方も
多いかと思います。
実はチョコレートに含まれる
カカオポリフェノールは
花粉症を緩和する効果があるとされております。
ここではカカオ70%以上含まれている
高カカオチョコレートがおすすめです。
【まとめ】
本日は花粉症を軽減
また、悪化させないためにおすすめの
食材たちをご紹介させていただきましたが
薬と違って即効性はありませんが
自分に合った方法で
毎日の食事に入れていただき
コツコツと継続することで
花粉症を緩和できるかもしれません...
また、腸内環境を整えることは
花粉症対策以外にも
身体に良いことなので
積極的に取り入れていただければと思います。
皆さんも今回の記事を参考にしていただき
花粉症シーズンを一緒に乗り越えていきましょう！
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