36　懸垂

懸垂が背中の成長には一番重要だと思ってます(*^^*)

懸垂は自由度が高く
筋繊維がより使われております
手幅とか握り方で利かせ方が変わってきます

背中の広がりで重要な
広背筋上部がオススメです(^o^)丿

よくジムにあるスミスマシンで81㎝ラインに小指を当てて握ります(*^^*)
足を組んでおしりを締めてやります！

体をそらしながらやると
効果的です
反り上げるのが重要です(*^^*)

良かったらやってみてください！