靴と足が一体化した？～足のむくみを解消したい！～

Anna_Yoshida

2022年4月24日 13:18

本日のカラダレスキューさん　コアラン(38歳)
お悩み　足のむくみ
仕事　　美容師
運動　　毎朝ジョギング

足のむくみがひどい！

私は美容師のコアラン。
（お客様の髪を切りながら）美容師のお仕事楽しくやっているけれど、毎日ずーっと立ちっぱなしで、凄く足がむくむのよねぇ。
お客様、これくらいの髪の長さでよろしいですか？

わぁ素敵〜✨いい感じです！
(振り返って)そしてコアランさん？とても足がむくんでますね？

えっ！お客様！何故知ってるの！？

きりりんさんに、コアランさんが足のむくみで悩んでいると聞いてやってきました！
きりりんさんの記事はこちら。

私はカラダレスキュー隊のあんちゃんです。よろしくね✨（実際はいきなり来ないので、お気軽にお問い合わせください）

びっくりした～！きりりんさんが言ってたあんちゃんね！こちらこそ、よろしくお願いします。
とにかく足がむくんで、靴脱ぎにくいし、一度靴を脱いだら履けなくなって困ってるのよ～

今、コアランさんのお仕事を見ていたけど、美容師さんって移動が少なめで、ずっと前屈み？

そうね。歩くというよりは立っていることが多くて、液剤を取りに行ったりで店内を行き来するくらいで、そうなんです！前屈み！

そっか！背面を使う機会が少ないんだね！これが、足のむくみの原因のひとつかも

背面を動かせて無いことが、むくみの原因になるの

そうなの！毎日のお仕事で、

背面の動きが制限されてしまう→ ふくらはぎの動きも低下→足首が動かしにくくなる→むくむ！

の流れができてしまってるの。
特に下半身は心臓から遠い分、筋肉の収縮運動で血液を流しているのね。

筋肉の収縮が起きにくい→血流が悪くなる→むくむ

って言う流れね！上半身の状態もみてみるから、ちょっと一度、カラダを後ろにたおしてみて。

こう？

え？うそ？全然たおせない・・・。そして腰も痛い・・・。動かさなすぎて気づきもしなかった・・・。

そうだよね。カラダの使い方をカラダが忘れてしまっている！
凝りかたまった上半身もほぐして、痛みなく動きやすくしつつ、下半身と連動して動ける、むくまない軽いカラダに書き換えていくね！
早速始めるよ！

はい！(あれ？私お仕事中？笑)

今日のトレーニングメニュー

今日のトレーニングメニューはこちら！

●ツイストバックエクステンション
●うつ伏せレッグエクステンション
●ハムカール
●カーフレイズ

今日はこの中から、ハムカールをピックアップ動作にするよ！
あと最後のカーフレイズは、以前の記事でピックアップ動作として紹介しているので、ぜひこちらを読んでみてね！

おおー！朝からこんなに動けるかなぁ？

午前中にエンジンかけて基礎代謝あげちゃおう！！

基礎代謝が上がる！なんだか痩せそうな響き✨頑張る！

今日のピックアップ動作

ハムカール

早速、今日のピックアップ動作“ハムカール”やるよー！
まず壁に手をついて、カラダが真っ直ぐな状態を作るよ。そのまま、片方の足のかかとをお尻に付けるイメージで膝を曲げてみて。
ポイントは膝を曲げた際に立っている方の足より、膝が後ろになるように！

こんな感じかな？

コアランさん上手✨この膝を曲げた状態で２秒キープ！
よし！１セット目いってみよー！

(１セット目を終えて)
動き自体は地味でそこまで疲れないけど、裏ももが少し痛いかな・・・。あとなんだろう？膝が大丈夫？って語りかけてくる！

コアランさん素晴らしい！膝の声が聞こえるようになってる！！私もお客様のカラダや自分のカラダとよく話してるんだ～♪カラダと話をして、自分のカラダを知ることが大事！

やばい！私、自分のカラダと喋っちゃった！笑。でもこれもむくみを無くす第１歩ね✨

裏ももは私の手技でほぐしていくよ！
膝の違和感は股関節の外旋が必要かも！ちょっと脚を動かして調整していくよ～。

おお～！なんか股関節が動く感じする～。

その通り！さっきのハムカールの動きをするときに、股関節も使うことができると、自然と膝が上がりやすくなる！さっきのコアランさんは、膝に力が入って、カクッカクッと動いてしまっていたから股関節も使えるようになったことで、負荷分散ができるようになったの！
もう一度、ハムカールやってみて！