【医師の9割が知らない】自己改善を妨げる“無意識の怠惰”とその解決策3選
医師として多忙な日々を過ごす中で、「自分を変えたい」「もっと成長したい」と感じることはありませんか？
私もかつて、業務の忙しさに追われる毎日を送りながら、キャリアアップや自己成長に取り組む時間を確保するのが難しいと感じていました。
患者対応、論文執筆、医師としての自己研鑽——これらのタスクに追われる中で、「何から手をつけるべきか分からない」と思い悩むことも多かったのです。
しかし、ある時、自分の働き方や習慣に小さな変化を加えるだけで、驚くほど効率が上がり、仕事と生活の質を向上させることができました。
そのカギは、「変化を妨げる障害を明確化し、それを一つずつ解消する」というシンプルなプロセスにありました。
この記事では、医師としての多忙な毎日を送りながらも、自己成長や目標達成を実現するための実践的なステップを解説していきます。
特に、業務効率化や健康維持、キャリアアップを目指している20代から40代の医師の方に最適な内容となっています。
私自身の体験を交えながら、日常業務や生活習慣にすぐに取り入れられるヒントをお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてください。
変化の第一歩を踏み出すことで、医師としての可能性をさらに広げるきっかけが見つかるはずです。
次に続く内容を通じて、あなたのキャリアと生活をより良いものにするヒントを見つけていただければ幸いです。
第1章: 変化が必要な領域を特定する重要性
医師としての仕事は多忙を極めますが、その中で「自分を変えたい」と感じる瞬間があるはずです。
私も数年前、業務に追われる日々の中で、キャリアの停滞感や生活習慣の乱れに悩んでいました。
医師として患者に最高のケアを提供するためには、自分自身の健康や効率的な働き方を見直すことが不可欠だと分かっていても、何をどう変えるべきか分からないまま時間が過ぎていったのです。
そこで気づいたのは、「自分が変わる必要がある具体的な領域を明確にすること」の重要性です。
変化の第一歩は、自分にとって最も重要な課題を見つけることから始まります。
例えば、長時間の診療に疲れを感じているなら、「どうすれば効率よくエネルギーを維持できるか」という健康面の課題が考えられます。
また、キャリアアップを目指すなら、「新しいスキルを学ぶ」や「業務時間を効率化する」といった目標が浮かぶかもしれません。
このように、まずは変化が必要だと感じる場面を一つに絞り込むことが大切です。
多くの医師は、患者対応、研究、自己研鑽など、やるべきことが多すぎて、どこから手をつければいいか分からなくなりがちです。
しかし、自分が本当に変わりたい領域を明確にすることで、行動の優先順位をつけやすくなります。
私の場合、最初に改善を試みたのは健康面でした。
診療後の疲れを理由に運動不足が続き、体調を崩しがちだったため、「まずは1日10分だけ体を動かす」という小さな目標を設定しました。
これにより、健康への意識が高まり、診療にもより集中できるようになりました。
医師として患者に質の高いケアを提供するためには、まず自分自身の課題に向き合い、変化を起こすことが必要です。
この記事を読むあなたも、今の自分にとって何が最も変化を必要としているかを考えてみてください。
具体的な目標がなくても大丈夫です。
重要なのは、「ここを変えたい」という意識を持つことです。
それが、次のステップに進むための第一歩となります。
次の章では、変化を妨げる障害をどのように特定し、解決するかについて詳しく解説します。
あなたも、まずは自分が変化を求める領域を明確にすることで、理想の自分への第一歩を踏み出しましょう。
第2章: 変化を妨げる障害を特定し、乗り越える方法
医師として変化を起こしたいと思っても、その過程で必ず直面するのが「障害」です。
私もキャリアや生活習慣の改善に取り組む中で、いくつもの障害に悩まされました。
特に仕事の疲労感や忙しさを理由に、変化の第一歩を踏み出せない日々が続いていたのです。
ここで大切なのは、変化を妨げる障害を「理性」「感情」「環境」の3つの視点から特定することです。
まず、理性の観点で考えると、「どのように変化すればよいのか分からない」という知識不足が障害になる場合があります。
私自身、仕事の効率化について考えた時、具体的な手法を知らなかったために行動を起こせずにいました。
次に、感情の観点です。
「疲れていてやる気が出ない」「どうせ続かない」というネガティブな感情が行動を阻害することがあります。
特に、診療後の疲労感や患者対応のストレスが原因で、「今は休みたい」という気持ちが勝ってしまうことが多々ありました。
最後に、環境の観点です。
「必要なツールが手元にない」「行動を起こす場所や時間が限られている」などの物理的な制約が、障害として立ちはだかります。
例えば、運動不足を改善したいと思っても、自宅に適切な運動スペースがない場合や、ジムが遠い場合、行動が続きにくくなるものです。
私の場合、まずこの3つの障害を一つずつ明確にするところから始めました。
具体的には、仕事の合間にできる軽い運動を調べ、手元にストレッチ用の道具を揃え、リビングに置いていつでも使える状態にしました。
さらに、疲労感を和らげるために、短時間でできるリラクゼーション法を取り入れ、「少しでも行動に移しやすい環境」を整えました。
これにより、「変化を起こすことが難しい」という感覚が徐々に和らぎ、行動に移ることができたのです。
医師としての多忙な生活において、変化を妨げる障害は誰しもが抱えるものです。
しかし、それを理性・感情・環境の3つの観点で分析し、それぞれに対処する工夫をすることで、変化への第一歩を踏み出すことができます。
次の章では、こうして特定した障害を解消し、実際に行動を起こすための具体的なステップをご紹介します。
あなたもまずは自分の障害を特定し、小さな改善策を積み重ねることで、理想の自分に一歩ずつ近づいてみてください。
第3章: 変化を実現するための具体的な行動を起こす方法
医師としての多忙な日々を送りながら変化を実現するためには、具体的な行動に移すことが不可欠です。
変わりたいという気持ちを行動に変えるには、無理のない目標設定と継続の工夫が重要です。
私もキャリアや健康改善の取り組みを始めた時、まず目標を大きく掲げすぎて挫折した経験があります。
そこで学んだのは、「小さな目標から始めること」の大切さでした。
例えば、「1日10分間だけストレッチをする」「週1回、早く帰宅して自己研鑽の時間を作る」など、達成しやすい行動を設定します。
私の場合、診療後に疲れ切った状態でもできる軽いストレッチや瞑想を取り入れることで、健康維持の第一歩を踏み出しました。
行動を始めるだけでなく、それを習慣化するためには、感情の力を活用することもポイントです。
医師は論理的に考える場面が多いですが、感情的なモチベーションを刺激することで行動が続きやすくなります。
例えば、私自身は「健康を取り戻して家族ともっと充実した時間を過ごしたい」という強い思いが行動の原動力となりました。
このように、目標を単なる「やるべきこと」ではなく、「やりたいこと」として捉えることで、行動が継続しやすくなります。
さらに、行動を持続可能にするために、環境を整えることも重要です。
私の場合、自宅にヨガマットや軽い運動器具を常備し、すぐに行動に移れる環境を作りました。
また、業務効率化のために、診療スケジュールを見直し、自己研鑽の時間を確保する工夫をしました。
同時に、仲間と一緒に取り組むことも効果的です。
例えば、同僚と「健康チャレンジ」を行い、お互いに進捗を共有することで、自然と競争心と責任感が生まれ、取り組みが長続きしました。
このように、小さな行動から始め、感情を味方につけ、環境を整え、仲間の力を活用することで、変化を実現することが可能です。
次の章では、このような変化をさらに大きな成功につなげ、成長を持続させるための方法をご紹介します。
医師としてのキャリアと生活をより充実させるために、ぜひ今日から具体的な行動を起こしてみてください。
まとめ: 医師が変化を起こすための実践的な3ステップ
医師としての多忙な日々の中で、自分を変えたいと感じる方に向けて、変化を起こすための3つのステップをご紹介しました。
第1章では、変化が必要な領域を特定することの重要性についてお伝えしました。
「どこを変えたいのか」を明確にすることで、行動の優先順位をつけやすくなり、次のステップに進む準備が整います。
第2章では、変化を妨げる障害を特定し、それを解消する方法を解説しました。
理性、感情、環境の3つの視点から障害を分析し、それぞれに具体的な対策を講じることで、行動の妨げを取り除けます。
第3章では、実際に行動を起こし、それを継続するための工夫についてお話ししました。
小さな目標からスタートし、感情を活用しながら行動を習慣化し、環境を整えることで、変化を実現することができます。
これらのステップを実践することで、医師としてのキャリアや生活の質を向上させ、理想の自分に近づくことが可能です。
変化を起こす第一歩は、今日の小さな行動から始まります。
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それでは次の記事でお会いしましょう。
ありがとうございました。