朝5分でできる！忙しい人のための健康リスクチェック
こんにちは、健康評論家の久地井寿哉です。仕事や家事に追われる日々を送っていると、なかなか自分の健康状態に目を向ける余裕がないことも多いですよね。実は、毎朝たった5分でできる簡単な健康チェックで、日々の健康管理を改善できることをご存じでしょうか？今回は、忙しい人でも手軽に取り組める「朝5分の健康リスクチェック」をご紹介します。日々のルーティンに取り入れて、健康を守りましょう。
1. 呼吸と心拍数のチェック（1分）
朝起きてまず深呼吸をしながら、自分の呼吸と心拍数を確認しましょう。
呼吸が浅くなっていませんか？
息を吸うときに胸やお腹に違和感はありませんか？
心拍数は速すぎませんか？（目安：60〜100回/分）
2. 肌や目の状態のチェック（1分）
鏡を見て、肌や目の状態をチェック。睡眠不足や栄養不足のサインが現れていないかを確認しましょう。
3. 関節の動きと柔軟性のチェック（1分）
首、肩、腰、膝の関節を軽く動かして、痛みや固さがないか確認しましょう。毎日簡単なストレッチを取り入れるのもおすすめです。
4. お腹の張りや便通のチェック（1分）
胃腸の調子は健康のバロメーターです。朝のお腹の状態を確認し、便通に異常がないか注意しましょう。
5. 気分とエネルギーレベルのチェック（1分）
朝起きたときに感じる疲労感や気分も、健康状態を示す重要な指標です。毎朝のエネルギーレベルを意識して確認しましょう。
結論：朝5分の健康チェックで毎日を元気に
忙しい日常の中でも、たった5分でできる健康チェックを習慣にすれば、体調の変化に早めに気づくことができます。ぜひ、朝のルーティンに取り入れてみてください。