6月からのトレーニングメニュー

直近の8か月くらいは、全身法によるトレーニングを試みてきた。

ある程度の成果を出すことはできた。

全身法を取り入れてからのBIG3伸び幅は、以下の通りだ。

・ベンチプレス　90㎏→105㎏

・スクワット　125㎏→125㎏（変化なし笑）

・デッドリフト　150㎏→165㎏

伸び方としては平均的だし、スクワットが全く伸びていないことは、明らかに脚トレに改善の余地があることを示している。

僕自身が全身法を実践してみて感じたことについては、また今度、記事を書くことにする。

今日は、6月からのトレーニングメニューを考えてみたので、共有することにする。

久しぶりに分割法を採用した。

その理由は、主に2点である。

①昨年よりもジムに通う時間を確保することができそうだから。

②各部位の筋持久力を高める必要があると感じたから。

細かいことは抜きにして、トレーニングメニューを下に載せる。

3分割　「胸＋二頭」、「脚＋肩」、「背中＋三頭」（10日で1サイクル）

・day1　胸＋二頭

ベンチプレス　5～7rep×3～4set
ダンベルフライ　15rep×3set
インクラインケーブルフライ　15rep×3set
インクラインダンベルカール　12rep×3set
ハンマーカール　12rep×3set

・day2　脚＋肩

スクワット　5～7rep×3～4set
レッグプレス　15rep×3set
レッグエクステンション 15rep×3set
ダンベルショルダープレス 8～10rep×3set
サイドレイズ　25×3set

・day3　背中＋三頭

チンニング　10～12rep×3set
ラットプルダウン　15rep×3set
ワンハンドダンベルロウイング　15rep×3set
ライイングトライセプスエクステンション　10×3set
ケーブルトライセプスプレスダウン　15rep×3set

・day4　胸＋二頭

インクラインダンベルプレス 8～10rep×3set
チェストプレス　12～15rep×3set
プリーチャーカール　10～12rep×3set
ケーブルカール 15rep×3set

・day5　脚＋肩

デッドリフト 5～7rep×3～4set
ブルガリアンスクワット 12rep×3set
アップライトロウ　12～15rep ×3set
フェイスプル　15rep×3set
ケーブルサイドレイズ 15rep×3set

・day6　背中＋三頭

チンニング　10rep×3set
ベントオーバーロウイング　8～12rep×3et
ケーブルオーバーヘッドエクステンション 15rep×3set
キックバック　15rep×3set

※1　1サイクルの各部位ボリューム

胸　15～16set
背中　15set　（dead lift含むと18～19set）
脚　15～16set
肩　15set
二頭　12set
三頭　12set

※2　day3とday6の翌日は休息日＋適当なタイミングで2日間の休息日

※3　調子がいい時にアブローラーをする。

このメニューで6月～7月は取り組んでみようと思う。

経過についてはまた、記事にするつもり。