仕事の効率を3倍にする『朝の90分ルール』とは？

　多忙なビジネスパーソンにとって、「いかに効率よく仕事を進めるか」は永遠の課題です。中でも、日々のルーティンや雑務に追われ、重要なタスクに集中できないことを嘆く人は少なくありません。そんな中、注目を集めているのが「朝の90分ルール」です。これは「1日のはじまり、最初の90分間を最も重要なタスクに充てる」というシンプルな方法論で、実行することで驚くほど生産性が向上すると多くのビジネスパーソンが報告しています。では、なぜ朝の90分が効果的で、どのように実践すればよいのでしょうか？

朝が持つ“フレッシュさ”を活用する

　人間は起床後しばらくの間、脳がフレッシュな状態にあります。一晩の睡眠を経てリセットされた頭は、意志力が最も高まり、思考もクリアです。このタイミングは、メール確認や細かな事務作業に費やすよりも、頭脳労働が求められる戦略的思考や企画立案、問題解決など、「付加価値」が高いタスクに当てると効果的です。朝の90分が“勝負時間”となる理由はここにあります。

最優先タスクを厳選する

　「朝の90分ルール」を始める際、鍵となるのは「最も重要な仕事」を選び抜くことです。ポイントは、**“その日を終える際、これができたら満足できる”**というレベルのタスクを一つ、あるいは多くても二つ選ぶことです。優先度の高い仕事やクリエイティブな発想が必要な案件、判断を伴う難しい決定など、後回しにしてしまうと脳が疲弊した後半には手をつけづらくなる作業を朝イチに当て込みます。

デジタルディストラクションを断つ

　朝のゴールデンタイムを有効活用するには、集中を妨げる要因を極力排除することが重要です。通知が鳴るスマートフォンや、常時開きっぱなしのメール画面は、わずかな音や視線の移動で意識を中断させます。朝の90分は、「通知オフ」「メールチェック禁止」のルールを設け、できれば静かな場所や落ち着いたデスク環境で取り組みましょう。

タイムブロックで集中を維持

　この90分をあらかじめスケジュール表に「集中ブロック」として組み込んでおくのも有効です。上司や同僚への「この時間は手が離せない」という周知も効果的。カレンダー上に明確な時間ブロックを設定すれば、他者からの干渉を減らし、自分自身にも「ここは集中すべき時間だ」という心理的な区切りが生まれます。

実践後の変化を振り返る

　「朝の90分ルール」は単発ではなく、継続と改善が鍵です。1週間ほど実践し、その日の成果や感想を短くメモしておくと、自分がどれだけ生産性向上を実感できたかが把握しやすくなります。もし、集中しづらかった場合は、睡眠時間の見直しや作業前の軽いストレッチ、あるいは朝食内容の調整など、前後のルーティンを微調整してみるとよいでしょう。

まとめ

　「朝の90分ルール」は、誰にでも取り入れやすく、効果も実感しやすいシンプルな生産性向上手法です。重要なのは、最適なタスク選び、環境整備、時間確保、そして継続的なフィードバックサイクルの確立です。多くの雑務や外部要因に左右されがちなビジネスライフでも、朝のわずか90分を有効活用するだけで、一日の効率を大きく変えることができます。もしあなたが日々のタスクに追われ、「もう少し余裕があれば…」と感じているなら、ぜひ明日の朝からこのルールを試してみてください。