筋トレの効果が絶大になる「超回復のメソッド」
今回は「筋トレの効果が早く現れて欲しいけど、何ヶ月も待たないと筋トレの効果がでない。どうすれば効果を早く出せるようにできますか？」
こういった疑問について答えて行きます。
✔️本記事のテーマ
筋トレを効果絶大させる「超回復のメソッド」
✔️記事の信頼性
この記事を書いている僕は超回復を使って筋トレをして、短い期間で筋肉を多く増やすことができ、自分の理想の体になることができました。
超回復の必要性
まず、超回復の必要性を一言で表します。
これは「筋肉を適切に休ませる」ということです。
超回復とは筋トレをするにあたって、筋トレをすることで負荷をかけられた筋肉を効率よく回復させて、次にその部位を鍛える時に筋肉への負担をできるだけ減らして、最高の状態で筋トレをして筋肥大を効率よくするための方法です。
この超回復は部位によって違いますが平均すると、約４８時間（２日間）~ 約７２時間（３日間）となっています。
つまりこれだけ休めたら筋トレをやってもいいという指標です。
これによってわかることは、筋トレは毎日やる必要が全くないという事です。
筋トレをやっている大多数の人は筋トレを毎日やるものとしていますが、それは本当に大きな間違いなんです。
これもただ筋トレをすることが好きということなら毎日やるのもいいのですが、
筋肥大を目的としている人は毎日やらずに、多くて週に５回くらいで大丈夫なんです。
しかし、「筋肥大をしたいけど、毎日筋トレをしたい！」
という人も必ずいると思います。
そういう人に関してもかなりおすすめな方法があるのですが、これは最後のセクションで紹介していきます。
超回復のメカニズム
ではここからは超回復のメカニズムです。
先ほどにも軽く言いましたが、超回復をわかりやすくすると、「筋肉を適切に休ませる」ことです。
ただ単に筋トレをサボっていいという物ではなくて、あくまでも適切な休養をとって最高のパフォーマンスを発揮するという物です。絶対に１週間以上休むといったような馬鹿なことだけは絶対にしないでください。せっかく今まで積み上げてきた筋トレの習慣が全てパーになってしまいます。
さて、ではメカニズムついて説明していきましょう。
筋肉は冒頭で説明したように４８時間〜７２時間で回復します。これは何でかと言うと、
筋トレをする時には当然エネルギーを使います、このエネルギーは普段あなたがしている食事で獲得したエネルギーを消費して使われている物です。あなたが食事をしてそれを体のガゾリンとして使えるようになるのが約４８時間なんです。
そして、食事で取ったタンパク質などが筋肉になろうとすることに約７２時間かかってしまうと言うことです。
これを利用して、睡眠も同時に約４８時間〜約７２時間とることで筋肉が大きくなっていくと言うことです。
では、あなたが大胸筋の筋トレをしているとしましょう、その筋トレが終わったら基本筋肉はかなりの負荷を負っている状態となっています。
この状態でまた次の日に同じ部位を鍛えても、治りかけの筋肉細胞にまた負荷をかけてしてしまい、筋トレをした意味が全くなくなってしまいます。
この負のサイクルに陥ってしまうとどんなに頑張って毎日筋トレをしても、超回復を意識してる方では、筋肉の成長は雲泥の差が生まれてしまうんです。
具体的なアクションプラン
さて、ここからは今までの解説を踏まえて、アクションプランについて解説していきます。
まずは部位別の回復までの時間について解説していきます。
この画像を見ての通り、部位ごとに低負荷・中負荷・大負荷に分かれています。
胸部、背部（上）、大腿部、この部位は大体４日（９６時間）、背部（下）は３日（７２時間）、
肩部、上腕部が2.5日（６０時間）、前腕部、下腿部、腹部が一日（２４時間）となっています。
低負荷は、重量が自分にとって低かったり、ダイエットのためにやっている物なので比較的回復が早くなります。
中負荷は、自分にとって適切であり、体に負荷がかかりすぎない丁度いい重量でやったりすることを指します。
高負荷は、ジムでやるような８０キロを超えるような体に負荷がかかり過ぎるもののことを言います。
この表を見ながら筋肉を回復させていきましょう。
１週間の筋トレサイクル
筋トレのサイクル
※筋トレメニューを書いてしまうとキリがないので割愛させてもらいます笑
このように、月曜日に胸部から始めて、そこから腹部までやったら1日休んでまた胸部から始めるというサイクルがオススメです！
こうすることで、筋肉が最低でも３日以上は休まるので、超回復が促されて筋肥大します！
因みにこのサイクルを意識するようになってから僕は何ヶ月やっても全然筋肉が大きくならなかったのに、1ヶ月で見違えるように筋肉が大きくなっていきました💪
以上となります！
今回は 筋トレを効果絶大させる「超回復のメソッド」 について解説していきました。
まとめ
・筋肉は部位にや負荷によって適切な時間休ませる
・１週間の中で自分だけの筋トレサイクルを作る
・タンパク質の摂取は必須( 自分の体重×1〜2(g) )
・睡眠時間は惜しまずにしっかり取る
これらを意識していけば、いやでも筋肉は大きくなっていきますので是非やってみてください。結果は僕が保証しますのでご安心を😁
ではさようなら！！！