マスオさん生活でも筋力はアップできる！新米父、妻の実家で60日間スクワット

2025年2月20日 19:30

私は、妻の出産後、里帰り出産で12月から1月の約2ヶ月の間、妻の実家で生活（妻はこれをマスオさん状態と呼んでいました）していました。

大前提、義父も義母も、とても素敵なご両親で、私を快く受け入れて下さりました。とはいえ、落ち着ききれないのは現実。

実家のご飯を頂きつつ、せめてお昼ご飯はと私が腕を奮いつつ、慣れない娘のお世話もあり、なかなか運動もできず...気づけば、お腹周りがだいぶ気になる状態に。

「このままじゃマズイ...でも、どうやって運動を始めよう？」

皆さんも、妻の実家・子育て中といったマスオさんでなくても、運動を始めるの難しいと感じたことはありませんか…？

今日は、そんな時に出会った記事「35日間の1日20回スクワットチャレンジ」、これなら「マスオさんでも」「妻の実家でも」できるかもと、私なりにアレンジして、2ヶ月間続けてみたことについて、話します。

🏋️ スクワットに注目したきっかけは娘のお世話と消費カロリー

ある日、娘が泣き止まず、頻繁に抱っこする必要があり、途方に暮れていた時、「赤ちゃんはスクワットの動きで泣き止むことがある」と「夫が寝たあとに」でインタビューに答えられている方の話を聴きました。

半信半疑で試してみたら...本当に泣き止みました！インタビューの方は、「ずっとやるのは辛いからバランスボールを使っている」と仰っていましたが、

これは...良いトリガーになるかも？と思いました。

自重スクワットをすると、平均して1分間（約25回）に8kcalを消費できると言われています。

体重70kgの人が1時間ジョギングした場合の消費カロリーが約490kcalと言われるので、1分あたりの消費カロリーは約8kcal。スクワットは、ジョギング並みの高強度運動と言えそうです。

娘から目が離せない私でも、手軽にできるもので、ジョギング並みの運動量に惹かれました。

とはいえ、ただやみくもにスクワットをするのも怖いので、きんに君のYouTubeで正しいフォームを勉強することに。

この動画、ほんと何十回もやりました笑
娘を抱っこしながら出来ないものもあるので、その時は、スクワット✖️カーフレイズをやりました。

最初は「毎朝、YouTubeの動画に合わせて1日1回」と決めていたのに加えて、「娘が泣くたびにスクワット」というトリガーを設定したら、自然と習慣になっていきました。

娘の泣き声 = スクワットのタイミング

このトリガーが、私の新しい習慣を作ってくれました。

私の場合は「娘の泣き声」でしたが、例えば：

・コーヒーを淹れている3分間
・歯磨きをしている時
・スマホをチェックする前
・シャワーを浴びながら
・ YouTubeを開いたら

・最初から多くを求めない
・ 20回程度（約40秒）からスタート
・毎日必ず達成できる範囲で

「運動しなきゃ」という義務感からではなく、日常の「ルーティン」と結びついた習慣だからこそ、継続できる気がします。

私の場合は「娘が泣く」という毎日必ず起こる出来事とスクワットを結びつけることで、自然と習慣化できました。

こういった自分に合った「必ずやること」に手軽な運動を結びつけることが、いずれは、150kgの重みを持ち上げられる強靭さにつながるはず。

大切なのは、自分の生活にフィットした「トリガー」を見つけること。それさえ見つかれば、きっと続けられます。

この場をお借りして、改めて妻の両親へ。私を受け入れて和気あいあいと生活して下さったことに感謝申し上げます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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