痩せたければ、心拍数をはかってください
皆さん、こんにちは。
ダイエットにおいて運動は重要ですが、適切な運動強度を知らなければ、効果を最大限に引き出すことが難しいかもしれません。
ここで紹介するのは、カルボーネン法を利用したダイエットの秘訣です。
カルボーネン法は、あなた自身に最適な運動強度を計算する方法です。以下の数式を使います。
（220 - 年齢） - 安静時心拍数 × 運動強度（％） + 安静時心拍数
まず、安静時心拍数を測定しましょう。これは、手首の内側に指2本で15秒間の脈拍を数え、それを4倍することで求めます。
カルボーネン法簡単計算サイトは一番下の欄からお願い致します。
脈拍の測り方図
短時間の運動も効果的
一般的には、脂肪が燃焼し始めるのには20分以上の運動が必要だと言われていますが、それは一部誤解が含まれています。
私たちの血液中には、遊離脂肪酸と呼ばれる脂肪が溶け込んでいます。運動を始めると、遊離脂肪酸は即座に燃焼を開始します。
体は、血液中の脂肪量を一定に保とうとします。そのため、血液中の遊離脂肪酸が減少すると、体は蓄えた脂肪や内臓脂肪を遊離脂肪酸に変えて供給しようとします。
これが、体脂肪が減少するメカニズムです。
運動を開始して20分以内に、血液中の遊離脂肪酸が燃焼され、体脂肪も徐々にエネルギー源として利用されます。
つまり、わずかな運動でも、脂肪燃焼を促進できるのです。
まとめ
自身の年齢と心拍数を元に、運動の最適な強度を計算しましょう。
20分未満の運動でも、脂肪が効果的に燃焼され、ダイエットの成功につながります。毎日少しでも運動を続け、理想の体型を手に入れましょう。
カルボーネン法簡単計算サイト
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