ダイエットの際に行うとよい運動について

皆さん、こんにちは。ともやです。

今回はダイエットを行う際に行うとよい運動について紹介していきます。
食生活を変えるのは皆さんやってると思います。
運動をさらに加えることでより効果が高まるので、一緒にやっていきましょう！

＜ダイエットに有効な運動について＞

1.ジョギング・ランニング

→自分のペースで長距離を走ることで、
心肺機能の向上や脂肪燃焼効果が期待できます。

2.ウォーキング

→歩くことで有酸素運動を行うことができます。
膝や足に負担がかかりにくく、初心者にもおすすめです。

3.エアロビクス

→リズミカルな動きを取り入れた有酸素運動です。
音楽に合わせて楽しく運動することができます。

4.サイクリング

→自転車に乗って長距離を走ることで、
心肺機能の向上や脂肪燃焼効果が期待できます。

5.スイミング

→水中で行う運動は、体に負担がかかりにくく、
全身の筋肉を使うことができます。
また、心肺機能の向上やストレス解消にも効果的です。

これらは有酸素運動と呼ばれる運動になります。
有酸素運動の効果について下記に記載します。

＜有酸素運動の効果について＞

1.脂肪燃焼効果
→有酸素運動は、エネルギー源として脂肪を燃焼させるため、
脂肪燃焼効果が高いとされています。
運動を継続的に行うことで、脂肪が燃焼され、
ダイエット効果が期待できます。

2.心肺機能の向上

→有酸素運動は、心臓と肺の機能を強化し、
酸素を取り込む効率を高めることができます。
これにより、日常生活での運動や活動にも
負荷をかけずに行うことができます。

3.血糖値の改善

→有酸素運動は、血糖値を下げる効果があります。
運動を行うことで、筋肉がブドウ糖を消費し、
血糖値を下げる働きがあります。

4.ストレス解消

→運動はストレス解消にも効果があります。
有酸素運動を行うことで、脳内のエンドルフィンが分泌され、
気分がリフレッシュされます。

5.睡眠の質の改善

→運動は、睡眠の質を向上させる効果があります。
有酸素運動を行うことで、熟睡しやすくなり、
疲れにくい体を作ることができます。

以上が有酸素運動の効果になります。
こちらに合わせてできる方は筋力トレーニングもできると
代謝が上がりますので、脂肪燃焼の効果が上がります。

今回はどんな運動がいいのかと、その効果について記載しました。
次の記事ではどのタイミングで行えばいいかについて細かく書いていければと思います。

ご一読いただきありがとうございました！！