45歳、うつ歴23年。　どうしても会社に行きたくないときのモチベの上げ方

冬である。
朝は暗い。
そして寒い。

低血圧のくせに早朝覚醒のある私には、
冬の朝は格別に起きるハードルが高くなる。

始業時間9時なのになんで4時5時に起きとんねん。

そんな状況になると、会社に行くのがおっくうに感じる。

無駄に起きた分、寝ていたい。
仕事はしたいけど、職場には行きたいくない。

そんなときは、やること一つひとつに加点ポイントをつけていくといい。

朝、とりあえず布団から起き上がる。
グリフィンドールに10点！

朝食を食べて、その流れで洗顔・歯磨きをする。
グリフィンドール30点！

着替える。
グリフィンドール50点！

荷物を持って外へ出る。
グリ（略）80点！

そして中継ポイントのカフェでコーヒーを頼む頃には、
「会社に行ってもいいかな」という気持ちになっていることが多い。

で、ここで「ここまで出てきたけど、会社行くの嫌だな」と思えば、
そのまま家に戻ってもいいし、お店が開く時間まで少し待って、
気分転換に買い物をして帰ってもいい。
午前中だけ仕事をして、午後は体調が悪いから、と帰らせてもらうのもいい。

私の場合、家を出るまでにグズつく癖があるので、
これでだいたい乗り切れる。

そして無事、会社での業務を終えたら、
コンビニに寄って小さなご褒美を買う。

毎回買っていたら懐も体重も大変なことになるので、
あくまでときどきのご褒美である。

加点ポイントに応じた、美味しいものを買おう。