44歳、うつ歴22年。　五月病のかわし方

　だいたい毎日五月病みたいなものなんですけど。私がやってる気持ちの上げ方を少々ご紹介します。

※服薬で週5日8時間勤務がどうにかできるまで回復した状態の自分の体験談です。まだそこまで回復していない方は主治医の先生と「こういう方法アリですかね？」と相談してから実行してください。

　まず、朝の気持ちを判断する。
「あーかったるいなー、布団で寝たいなー」という軽い落ち込みなのか、
「もう無理……。起きれない。会社行ったら倒れる……。全てをシャットダウンしたい……」というヘビー級の落ち込みなのかをジャッジ。

　前者なら解決策を試してみてください。後者は休め。休むことに飽きるまで休め。どっちか判断できないときも休んだほうがいい。

1.まず10分早く起きて、好きな曲を聴きまくる

　今はスマホにガンガンダウンロードできたりサブスクで聞けたりできるので、それを活用します。
　お嬢様気分を味わいたいときはクラシック系。「朝」をキーワードにした作業用BGMは、朝にピッタリな曲がたくさんあります。優雅な気持ちで次の行動に移せます。
　テンション上げていきたい日は(休日前とか締切前とか)ノリノリの曲をセレクト。アニメなら2期とかクライマックス、最終回近くに流れるBGMやオープニング曲を選ぶと「やるぞ俺は！」と盛り上がれます。

　私は後者が多く、限界突破ホニャララをよく聞きます。地球は救えないけど、仕事はできるかもしれない。そんな気持ちになります。

そして10分後に起き上がる。
立ち上がれトモノリ。
立ち上がったら顔を洗いトイレを済ませてキッチンへ。

2.朝ご飯は軽くてもいいから食べる

　これは服薬の都合でもあるんですが、食後飲む薬のために食べてる感じです。
　朝ご飯、寝起きの体に入れるには正直重たい。
パン1枚、バナナ1本でもいいので食べます。お気に入りの飲み物があれば、それとセットで。
　栄養は昼食と夕食で補ってます。朝、自分の好きなもの3品だけのお弁当を作って、昼休みが待ち遠しいように仕向けます。私は薬味が好きなので、柚子胡椒をつけた焼き肉や、粒マスタード和えのブロッコリーなどよく作ります(ご家族のお弁当を作る方には難しいですね。ごめんなさい)。

3.出社前の気持ちの切り替え、コーヒータイム

　私は家を出てダイレクトに会社に行くのは抵抗があるので、コンビニでコーヒーや新商品のドリンクを買ったり、時間があったらカフェに寄ってから出社します。
　じわじわと「これから仕事だ」と自分に言い聞かせてます。

　私は「会社に行くまで」が落ち込みやすく、でも出社したらどうにか終業時間まで乗り切れるので、朝の時間を重要視しています。

　朝の行動をルーチン化するのも、気分を落ち着かせるのにいいと思っています。これの次はこれ、とあまり考えずに動けると、だいぶエネルギーを節約できます。

　なにかみなさんの参考になればいいな。