子どもには「タンパク質たっぷり」が最高？？＜①＞
こんにちは！
＼重ね煮で叶える♡あんしん離乳食・幼児食／
重ね煮アカデミーのともなです。
今日のテーマは
こちら！
＝＝＝＝＝
子どもには「タンパク質たっぷり」？？
＝＝＝＝＝
「成長期は肉、魚、卵のタンパク質が
たっぷり必要」！
▷大きく育つから
▷筋肉がつくから
▷体力がつくから
と、
お肉いっぱい、タンパク質たっぷりの
食事が重視されますよね。
ですが！
本当に「タンパク質たっぷり＝最高」なのか？
というところを見ていきたいと思います。
①最適なたんぱく質量は？
実際、私たちに最適なたんぱく質量は
どのくらいか知っていますか？
▷１～５歳の幼児
20-25g／日
▷中高生（そだち盛り）
男の子で65g／日、女の子で55g／日
▷18歳から69歳
男性で60g／日、女性では50g／日
そだち盛りの中高生と
大人のタンパク質推奨量を比較すると、
その差はわずか５ｇ。
（アスリートは別です）
意外に少ないのですよね。
そしてたんぱく質は、
肉、魚、卵、牛乳の動物性食品だけでなく
ごはんや豆類にも含まれています。
②タンパク質50gって、どのくらい？
では問題です。
これだけの食事からどれだけのたんぱく質
を摂れているでしょう？
ごはん 450g（朝昼晩軽く3杯）
鶏もも肉 100g
紅鮭1切
納豆 1パック
牛乳 1杯
（牛乳推奨ではありませんが、給食で飲むと仮定して）
ごはん 450g（朝昼晩軽く3杯）▷11.25g
鶏もも肉 100g ▷17.3g
紅鮭1切 ▷6.6g
納豆 1パック ▷8g
牛乳 1杯 ▷12.4g
合計55.55gになります。
あっという間に、
適正量に達してしまう
と思いませんか？
むしろ、
適正量を超えてしまっている方も
多いのでは？と思います。
１歳から５歳の
幼児さんに関しては、
推奨量はわずか20-25g。
上に挙げた意外でもお味噌汁を飲みますよね。
子供たちは、
給食のおかずでも、肉や魚、卵が必ず入っているはず。
家での食事を
「お肉たっぷり」にする必要は
ないことが分かりますよね＾＾
では摂り過ぎたタンパク質、
体内でどうなるのか、
気になりませんか？
次の記事で
お届けしますね！