ゆるダイエットのキロク
1/16(木)にダイエットを決意してから
約１週間が経ちました！！
『とりあえず毎日何かしらの運動をする』
という、かなりゆるい目標のダイエット🐣
サブ的な目標として
『😮💨腹式呼吸を意識する』
『😋よく噛んで食べる』
『👣時々体重も測る』
としました。
そして、がっきーさんのnoteも参考に…
『🍪甘いものはできるだけ午前中に食べる』
も追加しました。
あと珈琲次郎さんの
『🕒２１時以降は食べない』
も追加。
さらにmarippeさんのアドバイスから
『🧘♀️姿勢を意識する、特に骨盤』
も追加。
さあ、あれこれ追加してしまったせいで
自分の首を絞める系のゆるくないダイエットになりつつありますが、果たして結果は…！！
ひとまずわかりやすい数字の結果から🐣
●体重 53.7kg → 54.3kg ･･･🤪増えとる！
●体脂肪率 29.8% → 30.4% ･･･🤪増えとる！
●筋肉量 35.3kg → 35.5kg ･･･😳増えた！✨
●骨格筋率 47.0% → 46.6% ･･･🫥減った
まだ１週間ですからね、OK OK👌
数字に惑わされずにやっていきましょう。
でも筋肉量が増えたのがうれしいな……😚
そもそもダイエットの目的は
体重を減らすというより
＂運動習慣を作って体力をつくる＂ことなので、
体重が増えたとしても
筋肉量や骨格筋率が上がってるならOK👌
(決して負け惜しみ・言い訳ではない 笑)
目標どおり『毎日何かしらの運動』をしました！
そして毎日キロクをつけていたのに
note書いてる途中ですべて消してしまいました…🙄
そんな日もあるわな…。
ざっくりと思い出す。
・片道１時間ウォーキングを２日
（ベビーカー散歩楽チン。でもさすがに疲れた🫠）
・近所を３０分くらいお散歩
（気分転換になってよい🙌🏻）
・夜にゆるくストレッチ
（ほんとにテキトーに…😌）
・夫婦でラジオ体操をしている様子を赤ちゃん（娘）に見せる
（腕と肩が痛い…固まってるなぁ…🥲）
・夫婦で自作のダンス(変な動きともいう)を赤ちゃん（娘）に見せてあやす
（大変好評で笑っていただけました）
・両家ボウリング大会🎳
（３ゲームやると筋肉痛になります）
・産後ヨガ教室とバランスボール教室に参加
（バランスボール楽しかった！😍)
・YouTubeのダンス動画をやってみる
（地味にしんどいけど、好きな歌で運動できるのうれしい！）
などなど。
振り返ってみると楽しく体を動かせているのがよいですな👌
腹式呼吸については
意識しないと忘れてやらない日もちらほら。
赤ちゃん（娘）の寝かしつけの時に
腹式呼吸をするとわりと寝てくれる！✨
食事についてはですね、
面白いことが起きていまして。
『甘いものは午前中に！食べるのは２１時までに！』
と思うと、
それまでならどれだけでも食べてよし！！
たくさん食べちゃえ！
食べなきゃ損！！
みたいな謎の思考が生まれて
ダイエットはじめる前よりも食べる量が増えた可能性があります。
本末転倒。(笑)
今日は２０：５７になっているのに気づいて
「やばい！！２１時になっちゃう！
早く食べなきゃ！！」
と焦り出し、間に合わないことがわかると
「２１時までに準備したものは食べていいことにする〜」
と言いだす始末。
そんな目標ならやめちまえ。(笑)
聞いてた夫も呆れて笑ってました🤣
夫にはダイエットを決意した日に
「一緒にダイエットしよう！がんばろう！」
と誘っていたので、今日何気なく
「わたしがダイエット続行してるの知ってた？」
と聞いたら
「知らなかった。ダイエットするって言ってたの冗談かと思ってた。」
と言われてしまいました。(笑)
客観的にみてダイエットしてる人の生活ではないということですな、反省。
でも、自分の中では
「毎日運動しよう、体を動かそう！」
という気持ちは消えてなくて
メインの目標は無理なく続けられてるし、
前よりよく噛んで食べるようになって
胃がスッキリしてる感じがするし、
姿勢を意識しようと思ったら
読みかけの本をもう一度読むきっかけになったし、
お散歩すると
・夫との会話が増える
・近所のことに詳しくなって世界が広がる
・自然や天気の気持ちよさに気づく
などの効果があるし、
間違いなくダイエットする前とは
心持ちや体のよい変化が見られてます✨
OK OK👌👌
ゆるダイエットの名にふさわしく
すべてに丸をつけるダイエットにしていこ。
ということで、もう少し続けてみます👣