2021.4.28・早朝練。Ｔ２ラン練習会２０２１・３３回目。サブ４～３．５ペース練習。ワークマン９８０円シューズ使用。

2021.4.28・早朝練。
Ｔ２ラン練習会２０２１・３３回目。
サブ４～３．５ペース練習。
ワークマン９８０円シューズ使用。

①５０分ジョグ（３５０ｍ×５周含む。

②３５０ｍ×１５周 ・各自ビルドアップラン。
（川中東部公園）
☆たかさん＝リハビリで足具合確認。
キロ５分前後目標ペースで。
１周１０５～１００秒ペース（サブ３．５ペース）
103、104、104、 103、101、100、
100、101、101、 100、97、100、
101、101、95。
５２５０ｍ、２５分１９秒。１ｋｍ４分４９秒ペース。
１周平均１０１秒ペース。
☆ともちゃん＝体調今一つ。
設定ペースを遅く。
１周１２５～１０５秒ペース（サブ４ペース）
の範囲で走る目標。
104、106、108、 109、112、112、
114、119、117、 115、121、120、
124、128、120。
５２５０ｍ、２８分５５秒。１ｋｍ５分３０秒ペース。
１周平均１１６秒ペース。

③４０分ジョグ（３５０ｍ×５周含む。）

☆今朝は、５０００ｍタイムアップ練習。
サブ４～３．５ペース練習が楽に進めるようにするため、
１キロ５～４分ペースでもフォームが崩れず、
きちんと走れるようにタイム設定して、
３５０ｍ周回練習しました。

本日のメイン練習は、 ５２５０ｍ・各自ビルドアップラン。
ともちゃんはサブ４（１キロ５分３０秒以内ペース）目標、
たかさんはリハビリ確認で、キロ５分ペースフォームジョグ。
足の具合は、良し～無理なくキロ５分ペースクリア＾＾
ともちゃんは１周平均１１６秒（１キロ５分３０秒ペース）
とサブ４ペース目標クリア＾＾
その日の体調に合わせて無理せず運動しました～

よしよし。

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※明日からゴールデンウィークですが、不急不要の外出は控え、感染症対策をしっかりしていこうと思います。

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