ウェルネスno+es📒

より良い暮らしのために必要不可欠な”健康な体”を手に入れたい私😃 食事や運動、医療とのかかわりについてなど幅広く書き留めていきたいと思います📒 #健康習慣 #運動習慣 #食生活 #美容 #健康 #予防医学 #フィットネス #マインドフルネス #家族 #ペット

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あすけんに煽られて

身長170cm、体重56kg 骨格薄め体型 40代突入してから疲れやすくなったので体重を3-4kg増やして、現在に至る 食事内容や量は 基本的には好きなものを腹6分位 おやつも適度に食べて、極力空腹感が無いようにすごしてちょうどよかった お通じも順調だったのだけど、半年ほど前に遭遇したトラブルにより乱れて以降なかなか復調せず その後、先日までやっていた12時間ファスティングの効果か、お通じは無事復調傾向! なのだけど! 話題の(?)あすけんというアプリを使って現状把握を

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    • コーチングのYouTubeで

      燃え尽き症候群 セロトニン:森林浴とかきもちいー感じ オキシトシン:愛着、家族とかペットとか大事な感じ セロトニンとオキシトシンが足りないとドーパミンが枯れてしまう 仕事で成果がでたらドーパミンがでるが、アドレナリンを張ってドーパミンが返ってくるのは燃え尽きるリスクある ワーカホリックの状態 コンフォートゾーンでは仕事自体でドーパミンでるので楽しめている状態

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      • 12時間ファスティングを2ヶ月間やった結果

        目的腸の調子を整えたい 方法食事の内容は変えず、朝食、昼食、夕食を7:30-19:30の間にすまして12時間ファスティングを実施 結果夕食を早く済ますことで便通が整った(トイレに行きたい時間が一定になってくる😄)⇛目的達成🥰 朝の目覚めが良くなって、体が軽くなった👍 が! 午後になると下半身のむくみがひどく 結構不快😨 以前も足首から足先は少しはむくんでいたけれど、ファスティング始めてから太ももからむくんでパンツがパツパツに… ファスティング以外に変えた習慣はないの

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        • ファスティング後の食事

          17時間ファスティングの後は 脂肪から摂る(空腹ホルモンをやっつける) MCTオイル、アボカド、グラスフェッドバター 次はプロテイン 筋肉を落とさなように 20分くらいのエクササイズをしてタンパク質を摂る 液体を摂る コンブチャ等 腸内細菌をケアする 発酵食品を摂る(キムチ、ザワークラウトなど)

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          エストロゲンフード、プロゲステロンフード

          １．アボカド エストロゲンを作る 血糖値を安定させる 脳にいい脂肪 腸内細菌のエサ ２．苦い食材(レモン、ジンジャー、ラディッキオなど) 腸内細菌 肝臓　ホルモンを分解 更年期障害エストロゲン不足　不眠、ホットフラッシュ ３．シーズ フラクシード　エストロゲン パンプキンシード　プロゲステロン ４．根野菜 プロゲステロン　不足しやすい コルチゾール上がりやすい生活環境 さつまいも ５．肉 必須アミノ酸 トリプトファン　セロトニンの材料

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          品薄！やせ薬のさらなる効能

          糖尿病の治療以外の用途では保険適応ないため自費診療だけど 効果が抜群なためダイエット目的で大人気💉 その薬に、さらにうれしい効果があるとわかってきたらしい。 パーキンソン病やアルツハイマー病、自己免疫疾患などの治療に役立つかもしれないとか🙄 肥満を伴う2型糖尿病だったらぜひ使ってみたい💉 💊嫌いの私が使ってみたい薬に入りました😎

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          脂肪とコレステロール‐ハーバードヘルス出版

          🍟トランス脂肪酸は極力避ける もともとあまり加工食品は食べないけれど、たまにファーストフード食べたくなるのよね。月1回食べるかどうかくらいならば、誤差のうちかしら🙄 🥑植物油が健康的 ごま油やオリーブオイルを常用しているので、これに関しては合格点かな。 むしろ食事の脂肪分が少なすぎるかなあと思っているのでオリーブオイルがんばって摂取しようと思っている😃 🐡魚をどうやって食べようか 焼き魚以外の魚メニューはあまりレパートリーにないのでどうしようかと考えていたが、最近思いつい

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          健康的な生活習慣～私流朝食編～

          食生活🍚や運動習慣🚶について、物心ついてからの個人的な経験則でできあがってきた私流生活習慣について記録しておきます📒 🍞朝食 できるだけ毎日同じものを同じ時間に同じ量摂る☕ 毎日同じコンディションで一日をスタートするために😃 いわゆる偏食とも言えるのだけど😅 満腹度が日々変わるのもいやなので。 ☛　私の朝食メニュー（平日）🍳 カルビーフルグラ　小鉢1杯 カフェオレ（インスタントコーヒー＋牛乳）　1杯 ダノンビオヨーグルトアロエ　1個 カロリー計400kcal弱 一応好き

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          タンパク質-ハーバードヘルス出版

               ☚‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥☛ ☛ どれくらいのタンパク質が必要か🥩 普段のタンパク質源はヨーグルト（3g）、卵1個（6g）、豚肉30g（5g）、パンやパスタ、ラーメン100g弱（10-12g）🍜でタンパク質合計25-30g程度取れていたか！足りてないかと思っていたが。 多すぎると便が臭くなると聞いたことがあるが、普通量でも臭いよね😅 ☛ 植物性蛋白質パッケージ🫛 動物性たんぱく質を選ぶとほぼもれなく動物性脂肪もついてくるので、

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          全粒穀物-ハーバードヘルス出版

          引用 Whole Grains | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health      ☚‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥☛ ☛ 全粒穀物を摂るメリット大🍙 頭ではわかっているが、精製された小麦粉大好き😻 全粒粉のパンは苦手なので、もち麦を1日1回は食べようと思う。 ☛ 健康に対する効果👩‍🔬 コレステロール値が下がる効果があるということは、心臓血管系疾患や脳卒中のリ

          ¥300
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          健康的な食事プレート-ハーバードヘルス出版

          引用📒 健康的な食事プレート (Japanese) | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health         ☚‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥☛ ☛ じゃがいも（ポテトフライなど）は野菜に含みません😆 昔、マックのバリューセットはバランスいいぞ！と思った時期があったけど ポテトが野菜じゃなくただの糖質と脂質の塊と考えると。うん、だめかも。 ☛ 野菜と果物を彩

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          健康的な食事プレート-ハーバードヘルス出版

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          自己紹介😊

          👨‍👩‍👧‍👦やせ型の両親のもとに生まれひょろひょろと育ち現在40代 🤷‍♀️大きな病気もケガもしたことがない 💉かれこれ20年以上インフルエンザにもかかっていない 🧛‍♀️コロナワクチンも諸事情により接種せず、コロナにもかからず 💩20代まではひどい便秘でセンナ茶がぶ飲み ✨30代から生活環境の変化のせいか便秘が治り現在まで快調快腸 😒半年前までの3年間、激務のためコンビニ飯比率が大きかった 🍙好き嫌いはほとんどないが決まったものを飽きもせず食べ続ける傾向あり 🙄近年徐々に

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