Day -41: こきゅうのはなし

#100日後にイギリスで出産する嫁
🤰残り41日🤰

【ドゥーラとのセッション：出産のための呼吸法】

出産の準備として、今回のドゥーラセッションでは引き続き「呼吸法」について学びました📝

以前も記事にした通り(予定日まで63日の回です)、呼吸は心身に深い影響を与え、心を落ち着かせたり、エネルギーを与えたりと、出産に向けて欠かせない要素です🧘

呼吸がもたらす効果として…心の安定、心血管系の改善、エネルギー充電、神経系を落ち着かせる、筋肉の緊張を緩めるなどなど、出産時には欠かせないテクニック。ドゥーラさんからは3つの呼吸法について学びました📚

💠

🧘リラックスするときの呼吸 Relaxing breathing
これは以前記事で書いた最もシンプルな呼吸法です✨4カウントで吸って、ゆっくり長く吐く。約3分続けると効果が感じられます。ストレスや緊張、不安を感じたときにもおすすめ。顎をゆるめて、低い「モー」という音を出しながら行うとよりリラックスできます。

💠

🧘スクエア呼吸 Square breathing
パニック状態に有効な呼吸法。目の前に四角をイメージしながら指で追い(パートナーに手伝ってもらうのがいいです)、一辺毎に息を吸って、吐いてを一定リズムで繰り返すことで、心拍を落ち着かせます。

💠

🧘バース呼吸 Birth breathing
子宮口が開ききって出産するぞという時の呼吸で、特にいきみの際に役立ちます。1～2カウントで吸って7カウントで長く吐き、息を体の下に送り込むように意識します😩低い音で「モー」と声を出すと、リラックス効果が高まり、集中力が持続します。この呼吸法は出産前に練習しておくと安心です。

この３つの呼吸法、出産前意識して練習してたんですが、特にバース呼吸は本番の時にできてなかったと思います。いきむ時「ん〝ー」て息止めちゃったので…出産時に助産師さんやドゥーラさんに口に力を持ってっちゃダメ！って何回も言われました…😣いきむ声も低い声で！あるかもしれない次のために覚えておこう…

✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼
#プレママ #イギリス出産 #出産 #出産準備 #初マタ #新米ママ #呼吸法