子育てや自分自身にイライラした時、意識してみてほしいこと

区役所でお母さん達に向けて定期的に講話をさせていただくことがあるのですが、そこでしているお話を一つ。

・今日もまた、子どもに怒鳴ってしまった
・ちゃんと出来ない自分に腹が立つ🥲
・家事や育児を手伝ってくれない夫にはもっと、腹が立つ😡
・最近は頭痛がするし、なんとなく胃も痛い

こんな風に自分を責め、相手を責め、ぐるぐると同じ悩みを頭の中で繰り返してしまうことはありませんか？

そんな苦しい中でも、解決に向けてできること、実はたくさんあります。
本日はその中の1つをご紹介します。

その1つが
「五感を意識して使うこと」です。

子育てのテクニックでもなく、コミュニケーション方法でもなく、なぜ五感・・・？と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、意識して使うだけで「すごくスッキリするようになった」「悩むことが少なくなった」と言われた方もいらっしゃいます。

◎五感ってなに？

まず、五感とは、産まれながらに人間に備わっている5つの感覚のことです。

①視覚(見る)
②聴覚(聞く)
③味覚(味わう)
④嗅覚(嗅ぐ)
⑤触覚(皮膚で感じる、触る)

私たちの身体は、安全を保つために五感を使って感じた情報(見たもの・聞いたもの・触れたもの)を常に脳に送って処理をしています。

そして、その脳が処理した情報が楽しい・嬉しい・怖い等の「感情」や「行動」に繋がっているのです。

特に子育て中や、常に忙しく生活をしている時は、意識して自分の感覚や感情に目を向けられる機会は少ないのではないかと思います。

皆さんは、普段どんな風景を見ていますか？

食事をしている時に、何を考えていますか？味わって食事をしていますか？

どんな言葉や音を自分の耳に届けていますか？


例えば、
・携帯を見ながら座らずに作業のように食事をしている🍴
・自分を責め、「私ってダメだ、なんで出来ないんだ」という言葉を耳に届けている👂
・少しの身体の痛みや不調があるのに後回しにして無視をする⚡️
・子どもの発育発達が心配で毎晩携帯でたくさん調べ、不安に襲われている🌀
という生活をしているのだとしたら。

心や身体が不調になるのも必然的かもしれません。


◎何から始めればいい？具体的な方法

①好きなことを思い出す
色々と調べていくとアロマテラピーや散歩、半身浴、旅行等既に実践された方の体験談やおすすめのグッズ等もネットで紹介されていますが、まずは自分が好きなことを思い出してみてください。好きな食べ物や好きな香り、心地よい・楽しい・テンションが上がる！と感じるもの。講話の時は、「そういえば料理が好きだったので、料理をしてみます」「仕事に行く途中で見たお花がとても綺麗で、涙が出ました」「子どもの笑顔を見るのが最高の癒しです」とお話しされていたお母さんがいらっしゃいました。皆さんの心が喜ぶものは何ですか？

②日々の生活に1～2個取り入れてみる
生きていると仕事や家事、こなさなければならないことが沢山あります。そのルーティンが乱れないよう、「程よく」生活の中に取り入れて五感を感じてみましょう。

ポイントは、「自分に語りかける」
ぜひ、「おいしいね」「きれいだね」「いい香り＾＾」「気持ち良い～」と、子どもに語りかけるように「自分」に言ってみましょう。

心がホッとゆるむ感覚があれば、ぜひ継続してみてください。なぜ自分に語り掛けるのかというと、ストレスがかかっている時は自分ではなく外側に意識が向いてしまうことが多いからです。意識を自分に向けて声をかけてみてください。

そして何よりも、「今日も1日よく頑張ったね」など、人から言われて嬉しい言葉・元気が出る言葉をまずは自分にかけてみましょう。

自分が発する言葉は、実は自分が1番聞いているのです。

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