6月10日（金）カルシウムを多く含む食べ物ベスト3🥇🥈🥉
#やってみた大賞
お疲れさまです。
アラフィフなので、閉経後の
骨粗鬆症を予防するべく
カルシウムの多い食べ物を
意識して摂っています。
骨粗鬆症とは、骨の量が少なくなったり、骨の中身（構造）が悪くなり、そのため骨の強さが脆くなり骨折しやすくなった状態をいいます。女性ホルモンが骨の代謝を調節しているために、閉経により女性ホルモンが減少すると骨粗鬆症を発症しやすくします。これを閉経後骨粗鬆症といいます。
カルシウム含有量が多いことはもちろん
さらに
1:手軽に摂取できて
2:カロリーが少なめ
3:お値段も高くない
この３つを満たす、わたし的ベスト3を
ランキング発表してみます🤗❣️
✨✨✨✨✨
🥇 ハマダコンフェクト
骨にカルシウムプラス！
(ウエハース一枚あたり)
カルシウム340mg
カロリー34kcal
¥15
✨✨✨✨✨
🥈 ニッスイ
おさかなのウインナー
(フィッシュソーセージ一本20gあたり)
カルシウム119mg
カロリー34kcal
¥40
✨✨✨✨✨✨
🥉 伊藤園
1日分の野菜
(野菜ジュース一本200mlあたり)
カルシウム135mg
カロリー73kcal
¥90
✨✨✨✨✨
ちなみに、どれも常温保存可能です😊
安い時に買い置きができます🎶
お値段については
わたしが買うときの平均値ですので
参考までにとどめてくださいね〜
🥇🥈の２つは
カルシウム栄養機能食品でもあります。
栄養機能食品とは、特定の栄養成分の補給のために利用される食品で、栄養成分の機能を表示するものをいいます。 対象食品は消費者に販売される容器包装に入れられた一般用加工食品及び一般用生鮮食品です。
https://www.caa.go.jp › food_labeling
たくさん食べることで病気が治ったり
健康になる！というものではないので、
召し上がる際はご理解くださいね。
ただ、わたしが40才で初めて受けた
住民検診の骨粗鬆症検診では
音響的骨評価🦴(OSI)
2.275
平均と比べて84%
という結果でした。
本来ならカルシウム摂取量は
成人期600mg程度のところ
今までの摂取量が200mg未満と少な過ぎる！
と栄養士さんに注意されまして💧
閉経後を見越して1日あたり900〜1000mg
摂取を目標にしましょう！という指導を
受けてから3年間。こういった食品を
意識して食べ、89%まで改善が
見られましたので、個人的には
ある程度の成果は出る、と思うのです。
それから、ランクインはしませんでしたが
カルシウム多めの食品［号外］はこちら。
①カルビー フルグラ糖質オフ
50gあたり119mg含有
②カルビー プロテインin
60gあたり、175mg含有
朝食のおとも、グラノーラです。
主食用なのでカロリーは高め。
おいしいので飽きずに
食べています。こちらも絶賛活用中です😊
ほかにもお菓子など、とくに
子ども向けのものにカルシウム多めのものが
多い印象があります。
ただ、10年近くカルシウム多めの食品を
食べてきているわたしが
今日まで飽きずに食べ続けているものは
🥇🥈🥉と号外グラノーラですね‼️
何かのお役に立てれば幸いです❤️