筋トレをすると、なぜ太りにくい体になるのか？？vol.303
どうもTOMBLACK TOMです‼︎
今日はよく効く筋トレをすると、なぜ太りにくい体になるのかなと言うテーマについてお話ししていきたいと思います😊💡
太りにくい体になるを考える時
「若い時は、どんな食事をしても太らなかった」
「30歳を超えたあたりから太りやすくなった」
などあったり、
よく聞く悩みかと思いますが、
結論から言うと、
筋肉が多ければ多いほど
太りにくい体質なる
と言う事はやはり事実であると考えています。
これらに関しては、今は、
情報もかなり増え、
認知されてきたと思いますし、
パーソナルをしていても、お客様の間でも
詳しい方は結構多いです🤔💡
それだけ情報が手に入りやすい
時代になっている証拠かなと🤔
感心してる場合ではありませんが😅💦
僕自身もこれは同感で
パーソナルを行う中で、お客様の
体の変化に差が出るケースがありますが、
やはり個人差って必ずあります😅
もともと、
・筋肉量が豊富な方
・筋肉量が少ない方では
体が変わっていくスピードも
筋肉を維持しながら、
体脂肪を落としていくスピードも変わってくる上に、
食事で摂取したカロリーの消費能力に違いが生まれてきます。
では、
なぜ筋肉が増えると太りにくい体になるのか？？
理由は2つ
①食事で摂取した糖質や脂質、特に「糖質」でありますが、この糖質をエネルギーに変える代謝能力が高まる点
②安静時、つまり普段何もしてない時でも、消費が増える
これらのことが言えるかと思います。
自分自身がボディーメイクをする中でも、
パーソナルやグループレッスンで
20歳から70代まで体作りに携わる中で感じる事はやはりこの2つを思うところであります。
「いや私は筋肉量がすごく多いんだけど、それでも凄く食べてしまうんです」て言う場合は、これまた別のアプローチが必要ですね😭
さて、筋肉が実際に1キロ増えると、どれだけ基礎代謝、つまりカロリーの消費が生まれるのでしょうか？
いろんなデータはありますが、今回は横浜市スポーツ医科学センターの
健康科学課 今川 泰憲（スポーツ科学員）さんの記事を引用させて頂くと
除脂肪体重が1ｋｇ増えると
これは１日にすると約50カロリーの消費が増える報告されています。
えっ？たったの50カロリーと思われるかもしれませんが、
１ヶ月で1,500カロリー
1年間で18,000カロリー
18000カロリ－は、
体脂肪でいうと
約2.5ｋｇほど
この記事を読まれている方も
5年前、10年前と体重が
増えていったという経験って結構多いのではないでしょうか？？
ここで少しでも筋肉をつけていたら、
増やしていたら、
体重も維持出来ていたのかと思います。
そもそも
体脂肪というのは
1kg=7200カロリー
と言われていますから
こちらからもわかるように
筋肉(除脂肪体重）を増やすことで
太りにくい体になるということが
お分かりいただけるかと思います！
僕もたまによくそんなに食べて太らないですね？
と言われることがありますが
もちろん、僕自身も好き勝手に食べたり
オーバーカロリーを続けているとそりゃ太ります。
ただ10代から、
スポーツや体を動かすことを中心にし
筋肉量を増やす事をスポーツや
トレーニングを続けてきた結果
自分のキャリアを振り返ると、改めて筋肉の重要性を感じます。
加えて、
さらに自分で食事をコントロールする知識がついたことで
食べることも楽しみながら
自分が思うところの体は維持できているのかなと思います。
ただ、
僕自身も何もしなければ
筋力は低下していくものなので、
今ボディーメイクに取り組んでおられる方
TOMBLACKでトレーニングを
されているお客様と同様に、
運動や体作りを継続する理由は十分にあります。
一緒に【続けていく事】を
継続していきましょうね😊
ということで、本日は
筋トレをすると、なぜ太りにくい体になるのか？？
というテーマでお話しさせて頂きました！
朝晩冷え込んできたりしてきましたので、
体調管理には気をつけて過ごしくださいね😊🌃
それでは次ぎはどのようなボディデザインをしていきますか？？
ではでは～～