断食（ファスティング）のススメ〜あなたの主治医はあなた自身〜
どうも、こんにちは。ハニテラスタッフ『Tさん』です。
本日は、『ファスティング』についてお伝えします。
最近、ファスティングという言葉はよく聞くようになり、
世の中にもとて〜〜も浸透してきたな〜と感じます！
ファスティングは「痩せる＝見た目の変化」も、もちろんのこと、、、
とあるように、「体の調子を整える」ということもあります。
※どちらかというと、こちらを推したい！笑
今回は改めて、「ファスティング特集」です。ではさっそく！
■ファスティング（断食） とは？
ファスティングの英語名「Fasting」と書きますが、
分解すると、、、「Fast（断つ）＋ing（〜し続ける）」です。
※Fast（速い）が一般的に知られていますが、別の意味です。
上記のような意味合いから、、、
「”食事”を断つ」ことをファスティングと呼んでいます。
《スタッフTの豆知識》
「朝食」のことを英語で「breakfast」と書きます。
こちらも分解すると、、、
「break（辞める/切れ目）＋fast（断つ）」となり、
「夕食から睡眠し朝起きるまで、食事を断った状態を中断する」
という意味合いになります。
ある意味、、、
ファスティングを聞き慣れない人でも、
やれるはずない！！！って思っている人も、
「毎日、寝ている間はファスティングしてる」ってことなんですよね！
■ファスティング、、、これだけは覚えて！
オートファジー、、、と言う言葉を聞いたことがありますか？
オートファジー（Autophagy）とは、
「auto：自己」、「phagy：食べる」という意味合いです。
人間の体で日々起こっています！
（私たちの体には、備わっている機能なんですよ、凄い）
そして、ファスティングのイメージは、、、
①普段：ほうきとちりとり
②ファスティング中：お掃除ロボット（ルンバなど）が全身駆け巡っている
というイメージを思ってもらえれば！！！
■ファスティングの種類
ファスティングにも色々と種類があります！
みなさんが想像したのは、
「修行僧のように、何日間も食事を断ち続ける」ではないでしょうか。
※スタッフTも、最初はそう思ってました。
世の中の断食、、、はこんな種類があります。
た〜〜くさん、書物がありますが、意外と短かったり、
ものすごい長かったり。。。さまざまな種類です！
■16時間 断食
寝ている間も含め、合計16時間断食をする・・・という方法です！
たとえば、、、20時に夕食を食べ終わったとすると、
16時間後なので、次の日の昼12時になったら、ご飯食べてOK。
※つまり、朝食だけ抜くってことですね。
■週2日 断食
ちょっと本格的になってきましたね。
16時間ではなく、丸1日を週に2回やる方法です。
《スタッフTの体験談》
最初の1週間はまだ体が慣れておらず、
「お腹すいたな〜」と感じていました。
が２週目に入ると、あまりお腹が空きません。
胃が小さくなった・・・というより
「本来の胃袋の大きさに戻った」が正しい表現だな〜と言う感じです。※寝起きもめちゃくちゃ良くなりましたよ！
■3日間連続 断食 ※オススメ
3日間,,,
東京ハニーテラスでも、この3daysファスティングは行なっており、
ファスティングカウンセラーが付き添いながら、体験できます。
随時受付中です！
■長期間 断食
現代の生活を維持しながら、、、となると、なかなか難しい領域です。超上級者向けですね。おそらく目的がオートファジーもですが、「自分とは何か？」という人生を見直す時間になることでしょう。。。
■断食によって起こること（オートファジー）
「オートファジー」は、2016年 東京工業大学の大隅良典栄誉教授がノーベル医学生理学賞を受けて、世界的に注目を浴びました。
断食をしてから、、、
約16時間後ぐらいから、オートファジー状態になります。
オートファジーとは、
『 細胞内にある不要な物質を分解する仕組みのこと 』
自分で自分の細胞を包み込み分解することから
【 「Auto：自ら」「Phagy：食べる」＝自食作用 】ともいわれています。日本語にするとわかりやすいですね。
具体的には、、、と思いましたら、
「UHA味覚糖」さんから、、、
「世界一わかりやすく解説」なんて記事があるではないですか。。。笑
抜粋させていただくと、、、
オートファジーは、どのような効果をもたらしてくれるのでしょうか？
●健康長寿
加齢による活動低下、パーキンソン病、腎臓病、黄斑変性、骨粗鬆症が、オートファジーを活性化することで抑制されたのです。
●老化防止（アンチエイジング）
「肌のアンチエイジング治療には限界がある」といわれているのは、細胞に栄養を与えても、機能が低下した細胞は元に戻らないからなのです。しかし、細胞のトータルケアを行うことで、新たなアンチエイジングへのアプローチができる可能性が生まれてきました。
●免疫力の向上
B 細胞は、特定の敵にだけ結合する抗体と呼ばれるタンパク質を分泌し、それを使って敵を攻撃します。また、キラー T 細胞は特定の敵が感染した細胞を攻撃し、感染細胞ごと排除します。これらの B細胞や T細胞の機能維持にもオートファジーは働いており、さまざまな点で免疫力全体にオートファジーは極めて重要です。
さらにマニアックに調べたい人は、以下をチェック◎
■まとめ
いかがだったでしょうか？断食によって、オートファジーを起こさせ、自分の体を掃除していく。。。
これこそが、断食をするメリットですね！
現代では、たくさんの美味しい食品が並んでいますが、日々健やかに、元気に暮らしていくためにも、断食を取り入れてみてください！
東京ハニーテラスでも、ファスティング実施中。認定カウンセラーのもと、体験することができます♪ぜひお待ちしております！
ではでは〜