【シリーズ自律訓練法】第一回 自律訓練法の効果を知ろう｜マインドフルネスより上？リラクゼーション技法としても優れた科学的瞑想法
第１回 自律訓練法とアルファ波バイオフィードバックをマスターする
https://note.com/tohmacoaching/n/n6f45ef421c0d
第２回 標準練習開始：一番最初にマスターすべきこと
https://note.com/tohmacoaching/n/n67d4e7e35703
第３回 標準練習：足の重感と温感
第４回 バイオフィードバックトレーニング
https://note.com/tohmacoaching/n/nb99a496f4e97
第５回 自律訓練法標準練習のマスターとその先
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第一回 自律訓練法の効果を知ろう
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■自律訓練法の効果
・自律訓練法にはこれまでの臨床例から以下の効果が確認されています。
（佐々木雄二先生が整理したものです）
全般的な効果
１．蓄積した疲労からの回復がされる
２．イライラを失くし穏やかになる
３．頭がすっきりし、学習や仕事の能率が上がる
４．自己統制力が増し、行動をコントロールできる
５．内省力がつき自己向上性が増す
６．知らぬ間に精神的な苦痛が緩和される
（自律性解放 内部にたまった抑圧が無意識的に解放されます）
これら精神的効果を生理的な状態で考えるとこうなります
身体への効果
１．体が温まる（体内酵素や新陳代謝が活発に）
２．血行がよくなる
３．血圧が安定する
４．疲労回復が進む
５．副交感神経が活性化して、体の回復が進む
ひとことで言う効果
言葉にするとややこしく感じますが、体がこうなった時の状態を一言でいうと
「とても気持ちがいい」
です。
温泉につかったりサウナに入ったり、マッサージしてもらったりの、あの感じにも近いです。
こういう気持ちよさは自意識が感じる気持ちよさですが、
実は無意識＝潜在意識も気持ちよさを感じていて、
それは自律性解放となって心の奥底の傷を治したりストレスを解消したりします。
■自律訓練法の最中に体の奥底で起こっていること
そしてもうひとつ、自律性状態に入ってこのように不随神経にアクセスしそれを多少なりとも意思の力でコントロールしているときは、すべての不随神経に意識はアクセスしているだろうと言われています。
どういうことでしょうか？
人間の意識で自由にならない心臓やその他の内臓の動き、血圧や脳波やもろもろの身体の働き、それらと意識がつながっているということです。それは何かひとつにつながれば全体につながっているということです。信じがたい話ですが、これはバイオフィードバック研究の中で実証はまだだけど推測上間違いなしとされています。
■自律訓練法 標準練習で達成していくもの
さて今まで述べた状態を達成するために
自律訓練法の基礎である標準練習では次のことをクリアしていきます。
１．安静練習で静かな気持ちになり
２．手足の重くなる感覚を知り
３．手足の温かくなる感覚を知り
４．心臓の鼓動を感じれるようになり
５．お腹の温感を知り
６．額が涼しくなる感覚を知ります
これが標準練習です。
これをマスターすると
瞑想の効果として紹介されているものをほぼすべて獲得します
今注目を浴びているマインドフルネスについても
自律訓練法は一番深く今に入り込む方法のひとつです
自律訓練法が示す温感と額の涼感を
全部同時に一定の強さで感じている状態を
私は 自律性状態と呼んでいます。
自律性状態は体感的にとにかく気持ちよく
この状態にあるときはネガティブ感情はほぼ消えているか薄まっています。
自律訓練法にマインドフルネスや禅のような知名度がない理由
なのになぜあまり流行らないのでしょうか？
２つの原因が考えられます。
１．心身の治療として位置づけられることが多く、練習場所は病院になっている。
したがって自己啓発やメンタルの調整、ストレス解消などにのためにマスターしようとすると、どこで学べばいいかわからない
２．だからと言って本で書いてる通りに練習すると・・・
練習が退屈であり、一か月近く習得に時間がかかり、
その間、今自分がどのステップにいるかに確信がもてなくなったりで、
その素晴らしさを味わえるのもずいぶん先になることから
一般に最後までやる人はとても少ない。
自律訓練法は日常生活に一番取り入れやすいリラクゼーション技法
自律訓練法が流行ったことは一度もないのですが上図をご覧いただくとわかりますが 自律訓練法はマインドフルネスの中の中心的存在になり得る技法です。
自分に集中し今ここに心を持ってくるのがマインドフルネス。
そして外側を使って行うマインドフルネスと内側に向かうマインドフルネスがあります。瞑想などがそれですね。
Googleが取り入れているということもあって 今ではリラクゼーション技法と言えばマインドフルネス瞑想がその代表です
でも 瞑想というのは家でひとりでやっても 何がどうなっているかよくわからない、進歩の具合も効果もわからない とてもわかりにくく それがわかるようになるのにそもそも時間がかかるのです
その点 自律訓練法は体系化したステップを踏むのでとても分かりやすい
早い段階で家で一人でいくらでもできるようになります
もっともっとリラクゼーション技法として認知されてしかるべきだと思っています
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