子供達のためのスポーツ食トレ
自分自身もランナーなのと、実験大好き人間なので、身体づくりは自らの身体で研究を重ねております。当然、家族も私が作った食事をとっているわけなので、もう逃れられないわけなのでありマッスル！
今日は、子供達の習い事”水泳”の日の食事に注目してみたいと思います。
我が家は長女(小3)👧長男(小1)👦がいて、2人とも水泳🏊♀️をやっています。
長女だけ、水泳が好きすぎて週2回。(父ちゃん母ちゃん稼がないと💦）将来は競泳の池江璃花子選手のようになって、オリンピックに出るそうです🔥🔥🔥
(何を隠そう、スーパーポジティブ人間なのです！笑）
さっそく。こんな時間にトレーニングを積んでおります。
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▼火曜
👦(🚌16:00)17:00-18:00（🚎18:50)
👧(🚌17:00)18:00-19:00（🚎19:45)
▼木曜
👧(🚌17:00)18:00-19:00（🚎19:45)
※(🚌)は出発時間
※(🚎)は帰宅時間
今日は木曜日なので、ちょうど長女水泳の日！
「こんな感じでした」をお伝えします。
1.運動前
トレーニングの1時間前(16:00-17:00)に軽い食事を摂る。例えば、果物やヨーグルト、おにぎり。お腹痛くならないように(ガスが溜まらないように）本当に軽食です！
✔︎今日はおにぎり🍙とスープ🍲
2.トレーニング中
(あんまり言うと嫌がるから、ここは本人に任せてある。)
「水分は摂りなさい」とは言ってあるけど、我が家2人とも水分摂るの忘れるタイプ。あ、私もだ…←絶対だめ！
3. 運動後
帰りのバスの中では、飲食禁止なので🙄(納得いかない)帰宅後、すぐにプロテインドリンク摂取。帰ってくる頃は20:00近くなので、食事の量は本人に聞いてから。
タンパク質と炭水化物を組み合わせたはマスト。パスタのボロネーゼが多いかな？チキンや魚のようなタンパク質源と、米やパスタのような炭水化物を組み合わせています。
✔︎今日はプロテイン(ザバスのココア味タンパク質15g）からの、味噌汁、サラダ、ブロッコリー、アボカド、小松菜の胡麻和え、もやしとひき肉の甘辛丼。全部少量。
※プロテイン摂取について
基本的には食事からプロテイン(タンパク質)を摂取します。が、20:00帰宅だと、寝るまで時間がないので、食事量は最低限にして、飲料のプロテインで補います。最近のプロテインは、美味しいので、スナック菓子食べるならプロテインがいいのかなーと。
私もコンビニで甘いもの欲しいと思った時、ザバスのキャラメル味！高いけど身体にいいという付加価値で購入しています。悔いはない！！！
↑これ、コンビニザバスの中で1番好き！
これが、我が家の子供向けの食トレです。
ちなみに、子供たち用に買っている甘いおやつは、基本が和菓子とアスパラギンビス、カルシウムせんべい。(渋いでしょ❤️）
それでは、今日はこの辺で。おやすみなさいzZZ
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アリモ
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