初心者ランナーが「お尻で走る」為に工夫していること

はじめに

様々な書籍や有名なランチューバ―の方たちが
「お尻で走る」の重要性を説いております。
「小さい筋肉は疲れやすいので大きな筋肉で走ることが重要」
という点が一番大きな理由かと思います。
私自身もランニングにおいて非常に重要なことだと思い
実践しようとしましたが
いまいち感覚がつかめず四苦八苦しております。
「お尻で走る」にとまどわれている
他の初心者ランナーの方がいらしたら
(あまり参考にならないかもしれませんが)
是非ご一読いただければ幸いです。

お尻で走るへのとまどい

「お尻で走る」ことの重要性は理解し
実践しようとしてましたが
いまいち感覚や方法がつかめず
どうすればお尻で走れるようになるのか
全く分かりませんでした。
ランニングをしながらお尻を意識しても
結局ふくらはぎに筋肉痛がくるなど
実践しようとしても全くできませんでした。

ランチューバ―さんのドリルについて

ランチューバ―さんのお尻で走る為のドリルは
非常に素晴らしいもので
継続すれば恐らくお尻で走ることが
できるようになると思います。
ただ、私は生来のせっかちかつ怠惰な性格の為
ドリルの継続自体が向いていないです。
ドリルよりも走りたいという謎思考により
ドリルの継続はできておりません。

不整地を走る

不整地を走ることでお尻で走れるようになり
お尻とハムストリングスが筋肉痛になったと
どなたかのブログで読んだため
不整地を走ることを始めました。
ただ、私はお尻とハムストリングスが筋肉痛にならず
特にお尻で走れている感覚になりませんでした。

筋肉痛を利用する

上記の「不整地でのランニングにより
お尻が筋肉痛になった」を
逆に利用して
「お尻を筋肉痛にして
その筋肉痛を感じながら走れれば
お尻で走れていることになる」
のではないかと検討しました。
毎週木曜日に休足日を設けているので
その日にお尻の筋トレをハードに行い
筋肉痛を引き起こしました。
翌日ランニングをしたところ
お尻に筋肉痛を感じながら
走ることで「お尻で走る」が
実践できている感覚が味わえました。
※本当にできているかどうかはわかりません。すみません。

お尻筋トレメニュー

私のちょっとあれな発想を試してみたいという
奇特な方がいらっしゃる可能性もある為
念のため筋トレメニューを記載いたします。
※申し訳ございません。
雑にやっているので回数はおおよそです。

①ランジスクワット：たぶん20回くらいを2セット
②ランジジャンプ：たぶん20回くらいを2セット

毎週行ってると筋肉痛にならなくなってしまう為
回数やセット数を増やそうか検討中です。

おわりに

申し訳ございません。
お尻で走る為にはドリルを継続して行うことが理想的です。
かつ私の方法でお尻で走ることが
身につけられる保証もない為
本当に参考までにという記事でした。