[初心者必見]元アームレスラーの前腕筋の鍛え方

日々の業務お疲れ様です!!!

前腕筋って良いですよね＾＾

体脂肪率落として前腕筋を鍛えまくると、

筋がビシッと入ります。

さらに腕の体脂肪率を落とすと血管が浮き出てきます。

かっこいい前腕筋、つくってみたいと思いませんか？

今日はそんな方に、朗報です。

元アームレスラーのストイックの権化とよく言われます、たかぽんが秘技を伝授します。

20歳前後、まだ学生の時分に現場仕事をやってたのですが、

作業効率を上げるためには筋肉つけよう！と思い、

アームレスリングのジムに入会しました。

もちろん選手とかになったわけではないです。

ただ、自分の倍くらいの体格のおっちゃんらと、

朝から晩まで筋トレしまくった良い思い出です。

それはさておき本題へ、

前腕筋を鍛える方法ですが、

ひたすらリストアップカールをやる（笑）

です。(知らない方はググってみてね)

正直これ以外思いつきませんが、

60キロ前後でぼくより男前な前腕筋にあったことないです。(現場でもジムでもアームレスラーでも)

意識していることは、

①太くしたくなくて、ただただイケメンな前腕を作りたい方

軽めのダンベル(個人的には4〜5kg)でひたすら　100×5セットくらい毎日やります。

勢いはつけずに、ゆっくり稼働範囲全部きっちり動かしきるのがコツです。

要するに遅筋を鍛えるということですね！

運動後のプロテインも忘れずに！

チョコのプロテインバーが食べやすくておすすめです。

筋肉痛の日はやらなくて良いですが、プロテインはきっちりとりましょう。

②太めのイカツイ腕に仕上げたい方

これは正直かなり難しいです。

もともとあまりストイックにやれない方はバルクアップはちと厳しいので、自信がない方は①のやり方がおすすめ。

太くするには速筋を鍛える必要があります。

速筋とは、瞬発力など爆発的な力をつけたいときの筋肉です。

個人的には10キロ前後のダンベルで50×2セット程度、凄まじい勢いでやります。慣れてきたら100×2セット。

プロテインも忘れずに!!

①も②も回数は自分がいつもやってた目安です。

回数より、乳酸溜まってきて腕がパンパンになってからが追い込みどころです。

最初は毎日握力がなくなり、モノを持ち上げられなくて大変でしたが、

慣れてくると10キロ前後の荷物を、ポイポイ投げれるくらいの力はつきます。

足とあまり太さ変わらないねって言われるくらいになったら村長から前腕筋マスターの称号を受け取りましょう。

では、良い筋トレライフを。