ONE TOKYOスクールサブ3コース＃18 10.5kmPR（4分26/kmくらい）　　　　＋200×6 　

2024年1月6日 15:41

https://connect.garmin.com/modern/activity/13378526888
・休み明けの慣らしペース走。
・思っている以上にフルの疲労が残っている。
・1月は、3回のポイント練で精度を確保することを最優先で練習実施。

・1月の練習の質を上げていくにあたっての慣らし。

・10.5kmPR(最初2km4分40くらい、以降４分20前後）
・天気：晴れ　気温:7.5～11.5℃　風:0～1m/sec

・皇居２重橋周回コース　9周で10.5km
・200×6は２重橋付近で実施。

・最初2km4分40くらい、以降４分20前後（予定通り）

・動きとしては、腰の沈み込み対策が課題。疲れていないときはできるとして、引き続き体幹で沈み込み防止。

・朝：ナッツ＋ヨーグルト＋ドライフルーツ、ヴァーム、餅1個
・練習中:ポカリ500ml

・次回以降、練習後に何かしらリカバリー食をとる。

・上：ストレッチインナー＋Tシャツ＋ウィンドブレーカー
・下：ロングタイツ＋ランパン
・靴下：アシックスやや厚手
・シューズ：アディゼロジャパン8

・木曜、金曜今週体調不良なりかけの影響で肺にややきた。
・体調不良はなりかけて終わりそうなので、よし。
・今後1月末迄気温は下がり続けるので注意。
・フルの疲労はあることはしょうがないからできるだけ疲労を
残さないリカバーの補給と風呂を意識。

・1月の各ポイント練のタイムは、普通にやれば実施可能なレベルのはずなので、各回外さない準備をする。
・少しだれている。根性出してもしょうがないので金曜午後は、家のつくのを早める。

これまでのフルレース後のポイント練

2019.08.25北海道マラソン後
2019.09.07 200m坂インターバル

2023.10.29 島田後
2023.11.03. 15kmPR＋1000×3

2023.12.02 彩湖後
2023.12.09 10kmPR

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