いわきサンシャイン３週間前の30km走

ついに今年最初の目標レースまで、３週間となりました。

今日は、これまでの練習の総括的な日で、30km走を敢行しました。
去年のぐんまマラソン３週間前の10月14日以来となります。

RUN開始してすぐに、小学校時代の通学路の逢瀬川沿いの桜の木が伐採されていることを見てしまい（サムネイル画像）、かなりセンチな気分でのスタートになりましたが、何とか３時間少々の１人旅を堪能できましたよ。

10月の時は、今よりスピードがあってちょうどキロ６分でまとめることができましたが、今日は３時間と８分オーバー。
24km地点からのラスト6kmは、6分10秒台から再度は5分27秒までビルド・アップ。前回は両足のももが釣りそうななりましたが、今回は無傷。
練習用の「Nike Air Zoom Fly 36」で今日は走りましたが、本番も薄底のHANZOよりはこっちの方がいいかもしれません。
新たな気づきでした！

川沿いで長時間逆風を浴びたとはいえ、カラダがとても重く感じました。
しかしながら、下記のｎｏｔｅにも書きましたが、運動持続能力アップを目標にこの２ヶ月間、練習を進めてきたので、RUN後はまだ余裕がありました。

ジョグ、LSDペースで長時間RUNを90分→120分→140分→150分→160分と時間を増やしてきて、今日が186分。

スタミナ強化練習以外は、閾値走、15kmビルドアップ走、坂道ダッシュなどもセット練習で行ってきたので、前走時よりも肉体は強化されているはず。

今日の練習から、ペースを上げなければ崩れずに長い距離がいけることを再認識しました。しかしサブ４ペースより速いペースでいけば、現時点では何キロ地点までいけるかわかりません。

今日のこの感覚から、いわきサンシャインのペースをじっくり考えたいと思います。

残り３週間、このまま健康体で調整していこうと思っています。