「完全にやめるのは損！」運動効果は2週間に1回でもかなり維持できる

・金子の一言
この記事の研究では一度獲得した筋肉・体力を頻度を落としたときにどのような変化をするかを行った研究
・１週１回のトレーニングで効果を維持が出来た。
・２週１回のトレーニングでも効果の90％を維持が出来た。
・完全に辞めたグループはトレーニングを始める前の状態にまで戻った。

ジムを１年間継続できる割合は100人入会したら5％残っているかどうかと言われているので、健康は継続することで獲得できると思ってください。
１年出来たら上位５％に入れます。

↓以下要約記事
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ギリシャ・アテネ大学の研究グループが最近発表した研究
・週に1回でもトレーニングを続けると、一度得た効果を維持できる
・2週間に1回という少ない頻度でも、一度得た効果の90%以上を保てる
・完全に辞めると、トレーニングをする前の状態に身体は戻る。

●研究内容
１２週に渡り週２回のトレーニングを実施。
その後３つのグループに分けた。

・毎週トレーニング群（週1回）　　・・・頻度を落とした
・隔週トレーニング群（2週に1回）　・・・頻度を落とした
・脱トレーニング群（0回）　　　　・・・完全に辞めた

トレーニング内容はレッグプレスと自転車エルゴメーターを組み合わせた1時間のトレーニング

●研究結果
・週に1回でもトレーニングを続けると、一度得た効果を維持できる
・2週間に1回という少ない頻度でも、一度得た効果の90%以上を保てる
・完全に辞めたグループはトレーニングを始める前の状態にまで戻った

●余談
スポーツ庁の調査結果によると、1日30分以上の軽く汗をかく運動を週2回以上実施し、1年間継続している運動習慣者の割合は30%を下回ってる。
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