🔥ボイスブートキャンプ🔥トークテーマ：疲れについて

疲労チェック項目

１「　」適度な運動をしていない。

２「　」入浴で体を温めていない。

３「　」眠る３時間ほど前までに食事を済ませていない。

４「　」食事は、ゆっくりよく噛んで食べていない。

５「　」糖質、脂質、タンパク質のの摂取、バランスを考えていない。

６「　」ミネラルやビタミン類を摂取していない。

７「　」生活リズムが不規則気味。

８「　」最近は、ストレスを感じている。

９「　」季節の変わり目で気温差にダウンしている。

10「　」最近、時間に振り回せて、リラックスしていない。

あなたは、何個当てはまりましたか？

疲労回復に良い栄養素は？

ビタミンC、ビタミンE、βカロテン ストレスによる「精神的疲労」に効く、抗酸化作用のある栄養素。 ...
ビタミンB1、ビタミンB6. ...
たんぱく質、パトテン酸 ...
緑黄色野菜、果物 ...
うなぎ、はまち、アーモンド、植物性油脂など ...
レバー、鶏ささみなど ...
動物性たんぱく質（肉、魚、卵など） ...
豚肉、うなぎ、玄米など

パトテン酸とは

ビタミンB群に含まれる物質で、D(+)-N-(2,4-ジヒドロキシ-3,3-ジメチルブチリル)-β-アラニンのこと。 かつて、ビタミンB5とも呼ばれていた。 CoA（補酵素A）の構成成分として、糖代謝や脂肪酸代謝において重要な反応に関わる物質。

パントテン酸は、広く食品に含まれますが、特に多いのはレバー、納豆、さけやいわしなどの魚介類、肉類、卵などです。

疲れのメカニズムを知っていますか？

https://cutt.ly/ChEfhFM

参考にしました。

疲労の種類大きく分けて２つ

「末梢性疲労」と「中枢性疲労」

疲労回復するための3つの方法

1. 良質な睡眠をとる

2. バランスのとれた食生活に気をつける

3.生活リズムを整える

上記のチェック項目をして見てください。

1. 良質な睡眠をとる

睡眠は脳や体の休息時間であり、疲労を回復させるために
質の良い睡眠をとるために、以下の3点を意識しましょう。

① 適度な運動をする
② 入浴で体を温めリラックスする
③ 眠る3時間ほど前までに食事を済ませる

2. バランスのとれた食生活に気をつける

3食バランスよく、ゆっくりよく噛んで食べることそして食事の大事さを意識して糖質、脂質、タンパク質のバランスに加え、ミネラルやビタミン類もしっかり摂りましょう。

3.生活リズムを整える

睡眠の質の低下や、食生活の乱れは、生活リズムが不規則になると起こります。
ONとOFFとメリハリをつけ、意識して休息時間を確保することが大切です。

知らなかった単語のリンク

「末梢性疲労」
→　体の疲労
https://cutt.ly/xhEfdaQ

「中枢性疲労」
→　脳の疲労
https://cutt.ly/3hEfo9S

「副交感神経機能」
https://cutt.ly/dhEftq2

自律神経の仕組み
自律神経系. 作用が相反する2つの神経すなわち交感神経と副交感神経に分類されます。脳や脊髄には自律神経の中枢があり、副交感神経は、中脳、延髄、脊髄の下部から出て、身体の中にのびます。

「酸化ストレス」
https://cutt.ly/vhEfqCe

酸化ストレスとは、酸素が体の中の細胞や組織などに結びつき、ダメージが蓄積していくこと、いわば体がサビついてしまうことです。
体の酸化（活性酸素）による、老化や様々な病気との関連性や、年齢・生活習慣との関連性

「サイトカイン」
https://cutt.ly/yhEd5cJ

サイトカイン(cytokine) は、細胞から分泌される低分子のタンパク質で生理活性物質の総称。 生理活性蛋白質とも呼ばれ、細胞間相互作用に関与し周囲の細胞に影響を与える。Wikipedia

「神経伝達物質」
https://cutt.ly/nhEd37U

神経伝達物質（しんけいでんたつぶっしつ、英: Neurotransmitter）とは、シナプスで情報伝達を介在する物質である。 シナプス前細胞に神経伝達物質の合成系があり、シナプス後細胞に神経伝達物質の受容体がある。 神経伝達物質は放出後に不活性化する。Wikipedia

まとめ

疲れたなと感じたら自分の体の異変に知ろうとして見ましょう。
食事生活、人間関係、良質な睡眠、リラックスすることを意識的に。

自分の体を知ること、自分の体のメカニズムから知ることは大事なのかな？
ボイスブートキャンプでは、VTuberの声を整えるために始めた企画です。
声というのは、上記の緊張といったストレスや生命活動にストレートに来ますからね。日々意識的に考えておくといいかもですね。