身体変わっていますか？

今日はすごく気持ちいいですね！

本日はボディメイクにおいて良くある間違いをお伝えします。
これは身体を引き締めるのに逆のことをやっていることが多いなと思いお伝えします。

よくやっちゃうこと
・食事を取らない
・水を飲まない
・毎日筋トレをする
・有酸素運動ばかりやる
・炭水化物を取らない

これらを解決すると体重のコントロールはやりやすくなります。

一つずつ見ていきましょう！

食事を取らない

食事を取らないということはエネルギーを体内に入れないということです。
もちろんエネルギーを取らなかったら体は動かないし、頭も回りません。それどころか身体を回復させる成分がないので疲労させたままになったりします。
エネルギーが入らないということは燃やす材料がないということになります。
きっとブヨブヨした脂肪や浮腫を燃やして無くしたいと思っている人が多いはずです。
脂肪を燃やすには脂肪というエネルギーを燃やさないといけないです。
脂肪を燃やすには燃やすための材料を入れて燃やす作業を行う必要があります。なので燃やす材料は食事で取らないといけないのです。

できたら身体作りをしているときは1日６回くらいに分けて摂るといいです！

水を飲まない

1日に消費される水分は２.５Lと言われています。水分取れてますか？
大体食事を３食すると食材からの水分が１L、なので１.５Lは飲めるといいです。
そして水を摂ると何がいいのか？
この疑問が解決していないから飲まない人がいたりすると思います。
まず細胞に十分な水分が行き届くので老廃物の排出ができたり、エネルギー代謝をあげてくれたりします。
特に人が動くためのミネラルが含まれています。
この水に入っているミネラルが本当に馬鹿にならないくらい大切なんです。
試しに２週間くらい２〜３Lの水をこまめに摂って見てください！

きっと肌の質が変わったり、発汗が良くなったりすると思います。

そして２つだけポイントがあります。
食事中に水を取らないことと、こまめに水分を取ることです。

食事中に水を摂ると消化酵素の濃度が下がったり、早食いや消化不良の原因になったりします。
これは体重増加の一つの原因です。

そして水の吸収スピードは100mlの量を14分で吸収するのでこまめに飲むのがすごく大切です。

毎日の筋トレ

ダイエットのためにジムに毎日行ってますという方もいらっしゃると思います。
実は毎日同じトレーニングをやると筋肉が回復する時間がなくなりダイエット効果が薄くなります。
これは以前の記事でも挙げたように筋肉によって回復時間が異なるのでそれに合わせてトレーニングを行うことが大切です。

それに動きは慣れると筋肉の反応は悪くなるので同じ場所のトレーニングでもいろんなバリエーションでトレーニングすることをお勧めします！

有酸素運動ばかりやる

有酸素運動は確かに脂肪を燃やしてくれますけど、やりすぎた結果どんな身体になるかをお伝えします。

スリムになりやすくなりますが、体のメリハリは少なくなります。
最終形態はマラソン選手のような身体です。

メリハリのあるしなやかな身体をめざすならその逆のことをやってしまっているのです。

なので筋トレを取り入れた方が良いでしょう！

持久走＋筋トレはすごく良いバランスです！
筋トレを取り入れることで脂肪の消費スピードを極端に上げることができますし、自分に合ったトレーニングを取り入れることでランニング時の怪我を防ぐことが出来ます。

炭水化物を取らない

糖質を取らないと体重は落ちやすいですが、腸内環境が荒れるケースがあります。
そしてエネルギー代謝の半分の割合で糖質を使われています。
確かに現在糖質を摂りすぎている人は、糖質を制限する必要はありますが糖質を全く足らないということではありません。
あくまでコントロールしましょうと言っているのです。

例えば牛丼の割合を見て見ましょう！
・・・
ほぼ米ですね！味が濃い牛肉を使っているのでお米がすすむだけで太りやすい組み合わせとバランスです。ただ満足度は高いはずです。
牛丼を食べたらすぐに太るわけでもなく、１週間の食事のバランスやタイミングをみて判断するべきです。

腸内環境は痩せやすい環境と太りやすい環境があります。
どんな環境にするかはあなた次第です。

もし痩せやすい環境にするなら
・食物繊維を摂ること
・糖質（加工度の低いもの）を摂ること
・発酵食品を摂ること
・添加物は取らないこと
・アルコールやタバコ、食物添加物は控えること

これらを意識することをお勧めします。

まとめ

最後にまとめたいと思います。
すごく簡単にまとめると
バランス良く筋トレして、食事をバランスよく摂り、水を飲む
これですね！
バランスは個人差がありますが今やっていることがあって体が変化していないのであればその逆をやればいいだけですね！
あとはすぐに結果を求めない！
脂肪は7000kcalもあるので１週間とかで結果を求めない。
日々の習慣を改善するということを意識してやると必ず結果は出ます。

専門家と計画を立ててそれをやり通して見てください！

質問、要望、お仕事の依頼は公式ラインにお願いいたします！

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パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
LiSE代表 TETSUYA

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