「週末の寝溜め」が逆効果？疲れが取れない理由と正しい対策

2025年2月9日 08:13

「平日は寝不足になりがちだから、週末に寝溜めしてスッキリする！」と考えている方も多いのではありませんか？しかし、週末の寝溜めには落とし穴があるんです。寝だめの影響や上手な回復法について、治療院での患者さんとの会話でお届けします。

患者さん「先生、最近疲れが取れなくて……。平日は仕事が忙しくてちょっと寝不足だけど、週末は昼まで寝てるんです。なんとか回復してるつもりなんだけど、月曜になってまた辛くて……」

先生「なるほど、それは“睡眠負債”が続いている状態ですね。週末に寝溜めすることで、一時的にスッキリした感じはするかもしれませんが、実は体のリズムが乱れて逆効果なんですよ。」

患者さん「えっ、そうなんですか？週末に寝溜めするのが良くないなんて……。」

先生「寝溜めすると、時差ぼけと同じような状態になってしまいます。週末に昼過ぎまで寝てしまうと、体内時計が乱れて、月曜日の朝がつらくなるんです。平日と休日で睡眠時間が大きく変わると、体が激しいぼけ状態になり、疲れが抜けなくなるんです。」

患者さん「なるほど……。でも、平日は仕事があるから、睡眠時間を増やすのは難しいです。」

先生「確かに、いきなりたっぷり寝るのは難しいですよね。でも、できる範囲で改善できますよ。例えば、休日の寝溜めは、平日よりも１時間程度長いぐらいが理想です。」

患者さん「じゃあ、週末にたくさん寝るより、平日の睡眠を少しずつ増やしたほうが良いんですか？」

先生「そうです！平日に30分でも早く寝るだけでも、睡眠の解消につながります。あと、昼の仮眠も効果的ですよ。ちなみに、長すぎる昼寝は逆に夜の睡眠を妨げることになるので、15〜20分程度がベストです。」

患者さん「なるほど！それでは、これからは無理に寝溜めしないで、平日の睡眠を少しずつ増やしてみます！」

先生「それが一番ですね。睡眠の質を上げることも大事なので、寝る前のスマホやカフェインを控えるのもおすすめですよ。しっかり眠れるように、生活習慣も見直してみましょう。」

患者さん「はい、試してみます！ありがとうございます、先生！」

「疲れが取れない…」と感じている方は、ぜひ普段の睡眠習慣を見直してみてくださいね！

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