ストレッチが効かない理由はこれ！初心者必見の3つのポイント

ストレッチをやっているのに全然効果を感じない！という方は、やり方が間違っているかもしれません。
ストレッチ初心者の患者さんとの会話から、ストレッチのポイントについてみていきましょう。

患者さん：「先生、最近体が硬くなってきて、ストレッチを頑張っているんですが、あんまり効果を感じなくて…。」

先生：「そうなんですね。ストレッチは正しいやり方で続けると効果が出やすいんですが、間違った方法だと逆効果になることもありますよ。今日はストレッチの基本ポイントを3つお伝えしますね。」

1.痛くても気持ちよくてもダメ。「痛気持ちいい」くらいがベスト！

患者さん：「先生、ストレッチ中、つい無理して痛くなるまで伸ばしてしまうんですが…。」

先生：「それは筋肉や腱に負担をかけすぎです。『痛気持ちいい』くらいの強さがベストです。筋肉には筋紡錘というセンサーがあって、無理に伸ばそうとすると逆に縮むように反応するんです。」

患者さん：「なるほど…。震えたりするのもその反応なんですか？」

先生：「そうですね。震えるのは筋紡錘が過剰に働いているサイン。少し手前で止めて、心地よい範囲で伸ばすのが効果的です。」

2.呼吸を止めないことが大切！

患者さん：「そういえば、ストレッチ中って息を止めがちかも…。」

先生：「そこが意外と盲点なんです！呼吸を止めると血圧が上がりやすく、体がリラックスしにくくなります。逆に、息をゆっくり吐きながら行うと、副交感神経が優位になり、筋肉が柔らかく伸びやすくなりますよ。」

患者さん：「息を吐きながら…って意識したことなかったです。今度から意識します！」

3.ストレッチの時間は「突っ張りが減るまで」が目安！

先生：「ストレッチの時間についてですが、一般的には30秒以上が効果的と言われています。ただし、これはあくまで目安です。」

患者さん：「30秒伸ばせばいいわけではないのですか？」

先生：「その日の体調や疲れ具合によって、筋肉が弛むのに必要な時間は変わります。ストレッチを始めると、最初は筋肉がピーンと突っ張った感じがあると思いますよね。その感覚が、30秒、60秒と時間をかけることでだんだん減ってきます。この“突っ張りが減ってくる”感覚がでたらストレッチ終了のサインです。」

患者さん：「つまり、秒数を決めるというより、自分の体の感覚に合わせるのが大事なんですね。」

先生：「その通りです！秒数にとらわれず、突っ張りが取れるまでじっくりと伸ばしてみてください。それが一番効果的なストレッチになります。」

痛気持ちいいではなく、イタタタタッの強すぎるストレッチでは、いつまでも突っ張りがなくなりません。
90秒ほどキープしても突っ張りがなくならない場合は、強すぎる可能性があります。もう少し強度を落としてみてください。