夜に寝つきを良くする方法
こんにちは！てるかファームのKazuです！
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今日は睡眠のお話。この記事では寝つきを良くする方法を一つご紹介します！
睡眠って大事ですよね。
しかし、現代人は睡眠の悩みを抱えている人が大勢います。
現代人が睡眠に悩みを抱える理由はいくつかあると思います。
まずは、スマホの普及です。
皆さん寝る前に気になって触ってしまいますよね。
私もです笑
2つ目は現代人が運動不足の人が多いからです。
昔に比べて外で体を動かして仕事をすることが少なくなっていると思います。
これらが現代人の睡眠の質に大きな悪影響を与えています。
それではこれらを踏まえたうえで、皆さんの寝つきの悪さを改善する方法を今日はご紹介したいと思います。
今日ご紹介するのは「米軍式睡眠法」です。
米軍が開発したこの睡眠法は、わずか2分で96%の人を眠りに導くといわれています。
まず、顔の筋肉をリラックスさせることから始めます。
次に、肩を下げ、腕の力を抜きます。そして、息を吐きながら、脚の筋肉もリラックスさせていきます。
最後に、心の中で10秒間「何も考えない」と唱えます。
この一連の流れを実践することで、急速に眠りに落ちることができるのです。
私も眠れないときはこの方法を試しています。
１００％眠れるのかと言われるとそんなことはないのですが、たいていの場合は眠れます。
結局眠れない理由というのは交感神経が働いて、興奮していることが原因です。
なのでリラックスして副交感神経に切り替えてしまえばよいわけです。
睡眠に悩みを抱えている方はぜひ試してみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました♪
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