早寝早起きは健康に良い
こんにちは！てるかファームのKazuです！
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今日は早寝早起きのお話。
早寝早起きが健康に良い理由は、体内のリズムを整え、睡眠の質を向上させるからです。
人間の体は「サーカディアンリズム」と呼ばれる24時間の体内時計に従って働いています。
このリズムが乱れると、ホルモン分泌や体温調整が不調となり、疲労感やストレスが蓄積しやすくなります。
しかし、早寝早起きを習慣化することで、この体内時計が規則的にリセットされ、心身のバランスが整えられます。
特に、午後10時から午前2時までの時間帯は大事。
この時間は成長ホルモンが最も多く分泌される時間とされています。
このホルモンは細胞の修復や免疫機能の強化に役立ち、体の回復を助けてくれます。
私もできるだけ22時にはベットに入るようにしていますが、次の日スッキリして起きられます。
また、早起きしてまずやった方が良いことは太陽の光を浴びること。
朝に光を浴びると、セロトニンというホルモンの分泌を促進し、気分を安定させ、集中力を高めます。
例えば、朝の散歩や軽い運動を取り入れると良いです。
代謝が促進され、1日の始まりからエネルギッシュに過ごすことができるのです。
さらに、規則正しい睡眠を取ることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、不安感やうつ症状を軽減する効果があります。
このように早寝早起きにはメリットばかりですので皆さんもやってみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました♪
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