なぜ「やるべきこと」が続かないのか？ めんどくさいをハックする方法
はじめに
ダイエット、勉強、筋トレ——
どれも「やった方がいい」と分かっているのに、多くの人が続けられない。
なぜ続かないのか？なぜ「めんどくさい」と感じるのか？
これをハックすることで、行動を継続し、未来を楽しみにできる自分を作ることができる。
第1章：「分かっているのにできない」理由
「やるべきこと」ができないのは意志が弱いせいではない。人間の脳の仕組みによるところが大きい。
1. 脳は「エネルギーを節約しようとする」
• 人間の脳は、新しい行動を始めるときにエネルギーを多く消費する
• そのため、何もしない方がラクだと判断し、変化を嫌う
• 何かを始めることが「めんどくさい」と感じるのは、脳の正常な働き
2. 「今の快楽」vs.「長期的な利益」
• すぐに報酬が得られるもの（ゲーム、SNS、ダラダラする）は簡単に選べる
• 一方で、筋トレや勉強の成果はすぐには見えないため、モチベーションが湧きにくい
• 「目の前の楽な選択」と「将来の利益」を天秤にかけたとき、多くの人は前者を選びがち
3. 「やるべきこと」をやらない時間は、別のことに使われている
• 本当に「何もしていない」のではなく、「簡単で楽なこと」に時間を使っている
• 例えば、スマホをダラダラ見たり、動画を無意識に再生したりする時間
• つまり、やるべきことをやるには「それ以外の時間の使い方を変える」必要がある
第2章：「続かない」理由
「始めること」はできても、なぜ続かないのか？
1. 最初のハードルが高すぎる
• いきなり頑張りすぎると続かない
• 例：筋トレ → 初日から1時間のハードトレーニングをする
• 例：ダイエット → いきなり厳しい食事制限をする
• 結果、苦痛になり、心が折れる
2. 成果がすぐに見えない
• 人は「やったらすぐ結果が出るもの」にモチベーションを感じる
• でも、筋トレ・ダイエット・勉強の効果はすぐには出ない
• 「やっても意味ないのでは？」と感じてやめてしまう
3. 仕組みがないと、意志の力に頼ることになる
• 人は意志の力だけで続けるのが苦手
• だから、「考えなくてもできる仕組み」を作ることが大事
第3章：めんどくさいをハックする方法
では、どうやったら「めんどくさい」を乗り越えられるのか？
1. 「めんどくさい」の正体を突き止める
• 「ダイエットがめんどくさい」と感じるとき、具体的にどこがめんどくさいのか？
• 食事管理？ → 何を食べるか考えるのがめんどい？
• 運動？ → どの運動をするか決めるのがめんどい？
• めんどくさいの正体を明確にすれば、それを解決する方法が見えてくる
2. 仕組みを作る
ポイントは「なるべく考えなくてもいい状態にする」こと。
• ルールを先に決めておく
• ダイエットの場合
• 朝食は「プロテイン＋食物繊維＋オリゴ糖＋シナモン」で固定
• カロリーとタンパク質だけ気にする（細かいことは気にしない）
• 筋トレの場合
• 1週間のメニューを事前に決めておく
• 長時間やると続かないので、15分〜30分以内で終わるメニューを組む
3. 「やると決めたこと」にかかる時間を知る
• 1日15分の運動＝1日の1%の時間
• 30分でも2%
• 「めんどくさい」と思う前に、「たった1%の投資」と考えるとハードルが下がる
4. 複利の考え方を使う
• 1日の筋トレやダイエットの効果は小さいが、積み重ねれば大きくなる
• 1日1%の投資が、1ヶ月後、3ヶ月後には大きなリターンになる
• こう考えると「未来が楽しみ」になり、続けやすくなる
第4章：自分をハックする＝未来を楽しみにできる自分を作る
「ハックする」＝ズルをすることではない
• 自分の脳と感情を知り、コントロールすること
• 「何がめんどくさいのか？」を明確にし、仕組みで解決する
自分をハックできると、自分に期待できる
• 「俺ならできる」という自己肯定感が生まれる
• 「やらなきゃ」ではなく、「やりたい」と思えるようになる
• 結果、「未来が楽しみ」になる
まとめ
1. 「やるべきことができない」のは、脳の仕組みのせい
2. 「続かない」のは、ハードルが高すぎる or 仕組みがないから
3. 「めんどくさい」をハックするには、なるべく考えなくてもいい仕組みを作る
4. 「時間の投資」と「複利」の考え方を使えば、続けやすくなる
5. 自分をハックできると、未来が楽しみになる
おまけ：めんどくさいをハックするために使えるツール
「考えるのがめんどくさい」を解決するには、便利なツールを使うのもあり。
例えば、筋トレメニューを考えるのも手間だけど、ChatGPTを使えば一瞬で作れる。
例：自分に合った筋トレメニューを作る
ChatGPTにこう聞いてみるだけでOK。
「家でできる、15分以内で終わる筋トレメニューを作って」
「ジムでできる、週3の筋トレメニューを組んで」
「初心者向けの筋トレメニューを作って」
食事管理、勉強計画、習慣化のコツも同じように相談できる。
「何をどうすればいいか考えるのがめんどくさい」と感じたら、ぜひ試してみてほしい。
考える負担を減らせば、継続のハードルはもっと下がる。
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