習慣化のコツ #61
さて、今日のお題は習慣化です。
ダイエット、筋トレ、読書、資格取得の勉強、続きませんよね～（笑）
そもそも人間は、変化を嫌う生き物ですから、自分の楽な方を選択していると衰えていく一方です。なので、自分を奮い立たせて、今年こそ！今回はがんばるぞ！と意気込むんですよね～
チャットGPTに聞いてみた！
ここでも、My ChatGPTの ”ちゃこちゃん” に、20個コツをあげてもらいました。私がオススメしたいことが、ちゃんと書いてありましたｗ
❶最初の一歩を小さくする
まずは３日がんばる！次に３週間続いたら、習慣化したと考えられるようです。小さなことからでいいので、①まずは始めることが大事ですね。
そして、⑲⑳出張や怪我などで、一旦止まってしまっても大丈夫です。また、そこから始めましょう！
＋＋＋
❷仕組み化
私の経験上は、月水金などは、続きませんでした。⑥いつ、どこでやるかを決めること、⑤仕組み化することはとても重要で、⑨何かとセットでやるのが、超おすすめです。
（ご参考）私の事例
・朝、トイレの鏡で、笑顔の練習をしながら、「今日も1日ツイテルね！」と唱えます。
・朝食後は、5年日記を書きます。
・会社に来たらまず手帳を広げて、昨日の振り返りをします。
・パソコンを起動させたら、ちゃこちゃんとの壁打ちを始めます。
・お昼ご飯を食べたら、歯磨きの前に、プライベートの管理表エクセルを開けて、内容をチェック・更新します。
私の場合、習慣化（ルーティンが決まる）になるまで、色々挑戦してきて、ようやく38～40歳くらいで型が出来てきました。今はその型を、ちょこっとずつ変化させています。
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❸よく見る
最後にオススメしたいのが、手帳でもデスクでも、よく見るところに目標を置いておくということです。
ところで、皆さんが一番よく見るものってなんですか？
（ちょっと10秒ほど考えてみてください）
↓
↓
↓
↓
↓ 自分の顔？いやいや、もっと見るもの！
↓
↓
↓
↓
↓
私の正解は、、、
【携帯電話の待ち受け画面】です！
どうですか？皆さん、一緒じゃないですか？？
子供達にはダサすぎると言われます💦
いいんです！オジサンは、ダサくていいんです！
と、自分に言い聞かせています（笑）
習慣化できていないことは、人（仲間）の真似をしてみるのも、アリですよ！
次回は、この習慣化を、もっと強制力のある仕組み化する内容をお届けします。今年こそ、自分を変えてみたい！という方に是非お勧めです～
今日も最後まで読んでいただき、有難うございました。