睡眠の質を上げる
健康のために重要な３つ要素（運動、睡眠、食事）のうちの1つ。
今回は睡眠について書きたいと思います。
あなたが今、何かしら
「よく寝れてる気がしない」
1mmでもそう思うのであれば読んで欲しい。
そう思い～マッスル🏋🏻
・ちゃんと眠れていますか？
自分で十分な睡眠をとれている。
眠れてると思っている人がどれだけいますか？
日本の睡眠の現状はこうです。
約4割が睡眠に何らかの不満
主な不満：
睡眠時間の不足
寝つきの悪さ
途中で目が覚める
つまり、日本人の半分近くがこんな感じになってると言う事です⇩
そうなんです。
多くの人が睡眠不足により自分が今どういう状況にいるのか分からなくなってるんです。
この絶望的な状況を変えなけらばなりません。
そんなあなたを救うためにこれを書いています。
それは睡眠の作法を学ぶことで解消されます。
以下にその作法をしるします。
・就寝前の準備（2-3時間前から）
光環境の管理
室内の照明を暗くする
ブルーライトを発する機器（スマートフォン、タブレット等）の使用を控える（寝る1時間前には使用を控える）
必要な場合はブルーライトカットメガネを使用
飲食の注意点
カフェイン摂取を控える（コーヒー、緑茶、エナジードリンク等）
過度な飲食を避ける
アルコールは睡眠の質を低下させるため注意
喉が渇く場合は少量の水にとどめる
入浴
就寝の1-2時間前に38-40度のぬるめのお風呂に入る
湯船にゆっくり浸かり、体をリラックスさせる
急激な温度変化を避ける
以上のことを守ると睡眠の質は断然変わってきます。
あなたはどれだけのことが出来ているでしょうか？
特にあるあると思う2つの項目について書きます。
・寝る前はスマホやゲームはしない
特に現代人に多いのは夜にスマホやテレビを見たりゲームをして眠れなくなってる人が多いと思います。
これはブルーライトの光による覚醒の影響とコンテンツの面白さに脳が興奮する作用がダブルパンチできます。
夜は暗めの照明で本を読んだり人生ゲームなんかをしてアナログな生活を送りましょう。
また、スマホを寝床に持ち込まないことも大切です。
近くにあるだけで人は意識してしまうからです。
スマホの目覚まし機能を使っている人は目覚まし時計を買ってください。
・カフェイン中毒の人も意外と多い
あとはコーヒーを毎日飲んでる人は要注意です。
全然自覚がないにも関わらず、カフェインの効果で睡眠の質が下がってる可能性があります。
カフェインが体から完全になくなるまでの時間は個人差はありますが、８時間～12時間かかると言われています。
思った以上に覚醒効果は長いんです。
俺もコーヒーが大好きで毎日２、３杯飲んでました。
寝てる途中で起きてしまう事が多かったのですが、コーヒーを含むカフェインが入ってるもの(緑茶や烏龍茶、チョコレートなども)を断ってからは確実に睡眠の質が良くなりました。
コーヒーを毎日飲む人で眠りが浅い、寝付けないって人は一度「カフェイン断ち」をやってみてもいいかも知れません。
ちなみにぐっすり眠れた次の日はめちゃくちゃ気分が爽快です。
睡眠は体の病気、心の病気、どちらにも影響します。
きちんとした睡眠を続けるだけで、仕事の成果も人間関係も良くなるという研究結果もあります。
理想の未来を手に入れるなら健康になる事から始めましょう。
あなたの快適な睡眠のお役に立てたら嬉しいです。
それではまた次回。
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今回のポイント
日本人の約4割が睡眠に何らかの不満がる
寝る前はスマホ、テレビやゲームを控える
コーヒーを毎日飲む人はカフェイン断ちをしてみる
睡眠を制覇する物は仕事も人間関係も制覇する
今回は以上になります。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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