今までやった鬱対策

去年の秋からやっていたこと。
今も自分の身体を守る為にほぼ全部続けてる。

❶水を飲む。
気持ちが落ち着く。2.0L以上飲むと塩分濃度下がって脳がクラクラするので気を付ける。
お腹弱い人は注意だけど、リフレッシュ重視なら冷たい水の方が自分は好きかな。
❷走る。
いつも2.6キロくらい。
体力余ってる日は5.5キロ走る。
ペースはゆっくりだけど、音楽聴きながら走ると楽しい。
走った後、なんとなく幸福感が増す。
❸マインドフルネス
瞑想もするけど、出来るだけ日常に応用出来るようにしたい。
「今の自分の状態、呼吸に意識を向ける」のがマインドフルネス瞑想らしい。
上手く出来ると、過去の辛かったこととか未来の不安をそこそこ取り除ける。
寝る前に7分くらいやれればいいだろうか。
勉強してる時、登下校の歩いてる時にも、「それだけに集中する」が出来たら楽になれるかも。
❹暖色ランプ
買って正解だった。
寝る前に点けておくだけで不安が和らぐ。
電気代ちょっと勿体無いけど、暗いと寝られないから今だけは仕方ないか。
❺音楽聴く、歌う、ゲーム、Youtube。
鬱の除外には効果的だけど、マインドフルネスの敵になりかねない。スマホ依存症が治るまではなるべく頼らないようにしたい。
❻日光を長時間浴びる。
結構良かった。簡単だから実践しやすい。
この為に登下校を自転車から徒歩に変えた。
幸福ホルモンの増加＋寝付きが良くなるらしい。
運動にもなるし一石二鳥。
❼泣いて寝る。
溢れたらこれしか無い。水がコップから溢れそうな時こそ水を丸ごと捨てるチャンス。
思い切り泣いて、死んだように眠ると結構気持ちいい。
❽リストカット。
最終手段中の最終手段。
死ぬくらいなら切った方が良い。
メリットは人それぞれだけど、自分の場合は
「得体の知れない鬱感情を可視化出来るので冷静になれる」
「自分に罰を与えることで安心出来る」
くらいだった。
今はもう3ヶ月以上手を出してない。
以前、1ヶ月ほど間隔が空いた後に切ったことがあったが副作用で酷い頭痛に襲われた。
大きく代償を払う行為である以上、首に縄をかける2歩手前くらいまで来た時のみやるべきだと思う。
深く切りすぎて血が止まらないまま、涙もぽろぽろ止まらないまま寝付いた日もあった。
辛かった。しんどかった。