【ダイエットサイクリング】第11話　信じるものに救われる

ダイエットサイクリング、サイクリングの次は食事です。

まず、食べなきゃ痩せるっていう考えは捨てましょう。
体に良くないし、一時的に痩せるかもしれませんがリバウンドします（汗）
３度の食事はちゃんと食べましょう。
３年前の自分を振り返ると、３度の食事は食べ過ぎなくらい食べて、休みの日は運動もせず気が付けば間食で好きなものを食べていました。
こんな生活を続けていたら100㎏超えるのは当然ですよね。

さて、ダイエットサイクリングの食事ですが、大切なポイントは２つ！

１．白米を大豆製品（豆腐、納豆）に置き換える
　やっぱり白いご飯が美味しいですよね。その白米を食べ過ぎると体重が増えますよね。体重が増えるからと言って全く食べないのも良くないので、自分の場合は夕食だけ白米を豆腐や納豆など大豆製品に置き換えています。
同じ量の白米と大豆製品の場合、実はカロリー的にはほとんど変わらないのですが、糖質は白米の方が７倍近く多いのです。
そりゃ白米を食べ過ぎると太るわけです。
２．１日1800キロカロリー以内
　成人男性の場合、１日の摂取カロリーは約2200キロカロリーと言われています。そして１日に消費される大半が基礎代謝と言われていますが、約1500キロカロリーだそうです。残りは体を動かしたりする活動で消費されるのです。自分の場合、仕事がデスクワークで消費カロリーが少ないので、１日1800キロカロリー以内にしています。

この食事に加えてサイクリングをすることで、ダイエットサイクリングになるのです。
ただし、1000キロカロリー以上消費するようなサイクリングをする場合は、朝ごはんは普段よりしっかり食べて、サイクリング中の補給食を食べるようにしています。補給食の目安として1000キロカロリー消費したら500キロカロリーまでにしています。そして、こまめな水分補給も忘れずに！

ダイエットサイクリングしているのだから、あまり食べずにサイクリングしようという考えはとても危険です。
サイクリング中にハンガーノック（極度の低血糖状態）になって、手足がしびれたり体が動かなくなったり、酷い場合は気を失うこともあるので、ケガや事故に繋がってしまいます。
無理は禁物です。安全に楽しんでサイクリングすることが大切です。

参考までに自分の場合ですが、この食生活とサイクリングを平日１時間程度を２～３日、休日（土日どちらか）３時間程度を２年間続けて、一ヶ月あたり約１kgずつ体重が落ちました。
人によって効果は違うと思いますが、続けることで目標の体重に近づくことが出来ると思います。

さて、次回はダイエットサイクリングの相棒「ミニベロロード（GIANT IDIOM1）」についてお話したいと思います。

（次の話につづく）