#15 目覚めの一然：寝たままできる心の準備

目覚めの一然：寝たままできる心の準備

慌ただしい朝、ベッドから飛び起きて一日が始まる。そんな毎日を送っている方も多いのではないでしょうか。でも、寝たままの姿勢でできる小さな一然があります。それは、起き上がる前のほんの数分で体験できる、特別な時間なのです。

寝たままの一然：心と体の目覚め

目覚ましが鳴ったら、すぐに起き上がらずに：
- まず、目を閉じたまま深い呼吸を
- 足先から徐々に体を目覚めさせる
- 手の指をそっと動かす
- 心臓の鼓動を感じる

横たわったままのマインドフルネス

1. 耳を澄ます
- 鳥のさえずりや時には雨の音
- 木々を渡る風の音
- 遠くの音が近くなっていく様子

2. 体の感覚を味わう
- 布団の温もり
- 枕の感触
- 肌に触れる空気

心を整える朝の呼吸法

1. 目覚めの優しい呼吸
- 自然な呼吸のままで、その流れを感じる
- 呼吸の音に意識を向ける
- 胸の上下する動きを味わう

2. 意識的な深呼吸
- 鼻から4カウントでゆっくり吸う
- 2カウント息を止める
- 口から6カウントでそっと吐く
- これを3回繰り返す

3. 全身で感じる呼吸
- 吸う息と共に体が広がるイメージ
- 吐く息と共に体が溶けていくイメージ
- 指先まで空気が巡るのを感じる

今日の一然

目覚めの瞬間、まだ体を起こさずに感じる世界。ふわりと意識が目覚め、少しずつ日常が近づいてくる。その境界線にある特別な時間。吸う息と吐く息の間にある僅かな「間」。それは、寝たままで味わえる贅沢な「一然」なのです。起き上がる前の数十秒でも、意識的に過ごすことで、心はゆっくりと目を覚ましていきます。

この小さな実践は、忙しい朝でも必ず実践できます。体を起こす前の、ほんの少しの意識的な時間。それは、一日の始まりに、静かな余韻を残してくれることでしょう。